Подушка под фундамент: Подушка под фундамент: песчаная, бетонная или гравийная

Подушка под фундамент: песчаная, бетонная или гравийная

Для разных сооружений устраивается разный фундамент. Фундамент – это основа будущего строения, от его конструктивных особенностей зависит срок эксплуатации всего строения. Однако и этой основе требуется своя подоснова. Целостность основания будущего дома зависит от типа грунта, на котором оно размещено. И в том случае, когда под будущим зданием располагаются прочные устойчивые грунты, и тогда, когда под домом находятся суглинки организовывается подушка под фундамент.

Закладывать ее рекомендуется под любой фундамент, независимо от его размеров и глубины. Очень важно подобрать под конкретный тип основания свою подоснову, чтобы она в полной мере выполняла возложенные на нее задачи.

Подушка под плиту

Зачем нужна подушка под фундамент

Подушка под фундамент — это искусственное основание из гравия, песка, бетона, ж/б блоков, которое не входит в конструкцию фундамента, а заменяет часть грунта под ним. Подушка выполняет ряд функций.

Таблица 1. Функции выполняемые подушкой под фундамент.

Отдельно хотелось бы акцентировать внимание на явлении морозного пучения, от которого и предохраняет более плотная, чем грунт, подоснова. Особенно характерно это явление для глинистых почв. Глинистые грунты зимой промерзают неравномерно, увеличиваясь в объеме до 9%.

Мало того, в течение всей зимы глина подсасывает влагу из нижних горизонтов грунта, еще больше увеличиваясь в объеме. При этом если высокий УГВ, то глина может может вспучиться до десятков сантиметров и поднять дом, автодорогу и даже железнодорожное полотно. В результате такого воздействия морозного пучения фундамент может весной легко пойти трещинами. Спасет от воздействия разрушительных сил подоснова из крупного песка, щебня или пескогравийной смеси, выполняющая амортизирующую и дренирующую функцию.

Действие морозного пучения

Виды подушек под фундамент

Давайте рассмотрим основные виды подушек под фундамент.

Песчаная подушка

Подушка из песка — очень распространенный тип подосновы для ленты, особенно под одноэтажные строения благодаря доступности и дешевизне строительного материала. Для ее устройства берется крупнофракционные речной или карьерный песок. При расчете объема стройматериала нужно добавлять примерно 15% на утрамбовку. Песок имеет свои достоинства:

• хорошо отводит дождевые осадки;
• впитывает грунтовые воды;
• выполняет роль амортизатора при пучении;
• повышает теплоизоляционные свойства конструкции;
• хорошо трамбуется.

Преимущества песчаной подушки

Песчаная подоснова выбирается наиболее часто в следующих случаях:

• под легкие и одноэтажные постройки: дома, гаражи, хозпостройки;
• когда требуется заменить рыхлую почву под основание на более уплотненную;
• под мелкозаглубленные основания для отсечения капиллярного подсоса.

Размеры и толщина песчаной подосновы выбираются исходя из типа грунта, этажности и материала постройки, характеристик почвы. Толщина песчаной подосновы под ленту зависит от ее ширины. Под плиту прослойку насыпают толщиной до 15 см, под сваи и столбы до 30 см, вдобавок она должна быть шире размера столбов на 15-20 см по окружности. На глинистых грунтах толщина подушки может достигать полуметра. В этом случае песок насыпается послойно по 15-20 см и каждый слой проливается и утрамбовывается.

Совет! Сильно толстую подоснову специалисты делать не рекомендуют, так как сложно предугадать как она себя поведет в экстремальных условиях.

Песчаная подушка

Кроме этого, для устройства качественной подосновы в месте с высоким УГВ потребуется гидроизоляционный материал, например, геотекстиль или рубероид. Дело в том, что песок очень хорошо всасывает воду, которая без гидроизоляции будет подниматься по порам бетона фундамента вверх в стены. Геотекстиль укладывается и под слой песка и сверху. Уложенные на него слои предварительно трамбуются трамбовкой. Для лучшего уплотнения песок лучше поливать.

Гравийная подушка

Щебеночная подушка также пользуется большой популярностью благодаря несложной технологии засыпки и большей прочности, чем песчаная. Щебень для этих целей может браться двух видов: гравийный и гранитный. Известняковый для таких задач не подходит из-за его невысокого качества.

Гравий — это разновидность щебня, получаемая просеиванием карьерного или речного песка. Именно гравийный щебень используется в 90% случаев для засыпки подосновы. Он отличается более доступной ценой по сравнению с гранитным. Гравийный щебень отличается округлой формой зерен.

Гравий меньше всасывает воду, чем песок и выдерживает большие нагрузки. Благодаря этой особенности щебеночная подушка может служить подосновой для фундамента двух- и даже трехэтажных строений. По стоимости такой вариант обойдется дороже, чем песчаная засыпка.

Цены на гранитную щебень

Щебень гранитная

Видео — Как трамбуют щебень

Для изготовления подушки берется фракция щебня 20-40 мм прочностью М1200. Это морозостойкий стройматериал, что особенно важно. Щебень насыпается на песчаную подсыпку и трамбуется. Если необходим толстый слой гравия, то засыпается и трамбуется он, как и песок, послойно. В качестве гидроизоляции используют жидкие битумные составы, так как рулонные и тканевые материалы могут повредиться об острые края щебня.

Обратите внимание! Ряд специалистов считает, что применение гидроизоляции не обосновано и может лишь привести к удорожанию строительства при низком УГВ.

В качестве аргументации метода приводится опыт. Если взять 2 стеклянные емкости и заполнить на треть водой, а потом в одну аккуратно всыпать песок, а во вторую — гравий, то влажность по песку поднимется намного выше от уровня воды, в то время как в емкости с гравием будет оставаться на прежнем месте. Это происходит от того, что гравий не настолько втягивает воду, как песок.

Комбинированная песчано-гравийная подушка — пошаговая инструкция укладки

Достаточно часто строители засыпают комбинированную подушку из песка и щебня. Требования к стройматериалам остаются прежними: крупнофракционный речной или карьерный песок без примесей глины и гравий 20-40 мм. Стройматериалы засыпаются послойно в виде пирога в следующей очередности:

Шаг 1.  Выстилается на грунт геотекстиль с запасом по краям для обертывания торцов песчаного слоя.

Песок укладывают на геотекстиль

Шаг 2. Слой песка трамбуется.

Трамбовка песчаного слоя

Шаг 3. Слой песка укрывается геотекстилем сверху.

Утрамбованный слой песка укрывают геотекстилем

Шаг 4. На геотекстиль насыпается еще тонкий слой песка для избежания повреждения тканевой гидроизоляции острыми краями гравия.

Небольшой слой песка насыпают поверх геотекстиля

Шаг 5. 10-20 см щебня, который трамбуется до 5-6 раз. Пирог проливается водой и трамбуется.

Трамбовка щебня

Такая песчано-щебеночная подоснова отлично подойдет для слабонесущих почвогрунтов. Нужно учитывать, что песчаногравийные подушки сами по себе подвержены небольшой усадке. Поэтому трамбовке нужно уделить повышенное внимание.

Цены на различные виды геотекстиля

Геотекстиль

Бетонная подушка под фундамент

Бетонная подоснова достаточно редко используется в частном домостроении из-за ее дороговизны и трудоемкости в заливке. Однако именно она обладает наибольшей прочностью среди всех представленных. Бетонная подоснова делается аналогично схеме устройства фундамента, только тоньше. В целом, заливку можно разделить на следующие этапы:

• выемка грунта;
• устройство песчаной подсыпки, ее трамбовка;
• устройство гидроизоляции;
• заливка тонкого слоя бетона;
• возведение опалубки;
• устройство горизонтального армирующего слоя;
• заливка бетона;
• штыкование;
• период высыхания.

Бетонная подушка

Таким образом получаются самые крепкие подушки под фундамент.

Цены на различные виды цемента

Цемент

Железобетонная подушка под фундамент

Вариант опоры для сборных фундаментов — специальные готовые трапециевидные изделия. Внутри них находится стальной арматурный каркас. Именно фундаментные подушки применяются для строительства крупных зданий.

Проектируются они как опора для готовых фундаментных блоков. На верхней части изделия находятся петли-проушины, предназначенные для удобного захвата краном. К основным блокам выпускают доборные изделия. Преимущества железобетонных подушек: универсальность, долговечность и быстрый монтаж. В качестве недостатков можно отметить необходимость использования спецтехники для работы с ними.

В частном домостроении блоки используются для строительства домов усадебного типа, а также при строительстве домов повышенной комфортности. Перед началом работ по их установке дно котлована или траншеи выравнивается или трамбуется. На неустойчивые грунты в целях выравнивания можно засыпать песчаную подложку.

На выровненное и уплотненное дно ставятся блоки вплотную торцом к торцу таким образом, чтобы образовалась линия. Образовавшиеся пазухи заделываются цементно-песчаным раствором. На верхнюю плоскость устанавливаются бетонные блоки фундамента с перевязкой.

Блоки под фундамент

Цены на различные виды фундаментных блоков

Блок фундаментный

Устройство подушки под фундамент

В отличие от песчаной и гравийной подушек во многих случаях бетонная является уширением фундамента. Уширение необходимо, когда ширины стенки фундамента явно не хватает для восприятия веса от строящегося дома. Уширение выполняется как армопояс под стенку фундамента или как башмак под столб.

Устройство подушки

Такое бетонное уширение необходима, чтобы увеличить площадь основания, на которое будет опираться строение всем своим весом. Чем больше площадь, тем основание сможет выдержать больший вес.

Что касается размеров, то толщина такого уширения должна быть не меньше 300 мм, но не больше 400 мм.

Как устраивается такая подушка:

1. На грунт делается засыпка песком или гравием слоем 150-200 мм и трамбуется.
2. Делается опалубка. При выполнении ленты можно обойтись без нее.
3. Проводится гидроизоляция: щебеночное основание проливается горячим битумом. Впрочем, если добавить в бетон Пенетрон Адмикс, гидроизоляция не нужна. Однако следует постелить слой толстого строительного полиэтилена (или 2, если основание было гравийное), чтобы из бетона не уходила вода.
4. Проводится армирование: оно выполняется связанными сетками из стержней диаметр которых не меньше 12 мм. Нижняя сетка должна отступать от низа на 70мм, верхняя от верха — на 30-40мм.
5. Проводится бетонирование: бетон льется в опалубку, уплотняется, разравнивается. Заливку бетона лучше выполнять единоразово, чтобы избежать образования швов. В противном случае нужно выполнить вертикальные отсечки. Поверхность накрывают полиэтиленом, чтобы обеспечить высокую влажность бетона при твердении.
6. Опалубку можно снимать на третий день. Время затвердевания подушки — 28 суток.

Подушка под ленту

В продаже на сегодняшний день можно найти огромный выбор готовых жб фундаментных подушек. Конструктивно они представляют собой трапецеидальные изделия из тяжелого бетона армированного сетчатым каркасом. Такие блоки оптимизируют нагрузку на низ фундамента и снижают давление строения на грунт.

Кроме этого, монтаж готовых блоков снижает трудозатраты при строительстве. Фундаментные подушки кладут на песчаную подсыпку и соединяют цементным раствором. В дальнейшем на них устанавливаются уже фундаментные блоки.

Фундаментная подушка

Специалисты советуют закладывать подушку под любую ленту, не взирая на её размеры и глубину. Под ленту можно заложить любую подоснову: бетонную, ЖБИ, песчаную, гравийную, комбинированную. Какой конкретно материал можно использовать зависит только от свойств почвогрунта в пятне строительства, УГВ и бюджетных возможностей будущего домовладельца.

Самым распространенным способом устройства подушки является песчаная технология, наиболее подходящая для устойчивых грунтов с достаточно низким УГВ. Тщательная послойная трамбовка песчаного основания предотвратит ее проседание. Песок накидывается слоями по 10-20см и уплотняется катком или трамбовкой до примерной плотности 1,6т на кубический метр. Такой плотности невозможно добиться утаптыванием, поэтому лучше спецтехнику взять в аренду. Прокатывать песок обычно приходится 5-6 раз.

Видео — Когда и как делать песчаную подушку под фундамент

Кроме тщательно утрамбованной песчаной прослойки, можно использовать смесовый материал. Смесь песка и гравия должна быть в следующем процентном содержании: 40% песка, 60% гравия фракцией 20-40 мм. Такая подложка в трамбовке не нуждается. Это отличный вариант для одноэтажного кирпичного и любых домов построенных из легких стройматериала: бруса, газобетона и пр. В капстроительстве увеличивать габариты подушки под ленту бесполезно. Однозначно в качестве подложки нужно использовать бетон.

Какие размеры будут подходящими:

• независимо от материала для ее создания выбранного толщина подушки под ленту должна быть в 3 раза больше площади нижней части стены фундамента;
• ширина подушки ленты зависит от устойчивости почвогрунта. На песке она может быть 50 см-60 см, на суглинке или супеси — 80 см;
• если планируется устройство подвала, подушка под ним должна быть такого же размера, как и под фундаментом.

Так как под ленту чаще всего засыпается песчаная подушка, давайте рассмотрим этапы организации работ при ее устройстве:

1. Рытье траншеи. Песчаная подушка должна выходить к нулевому уровню фундамента.
2. Организация опалубки: доски также должны выходить к нулевому уровню.
3. Укладка гидроизоляции: заливка битума или укладка рулонного материала. Слой гидроизоляции предотвратит капиллярный подсос влаги вглубь.
4. Укладка и прессование песка слоями.
5. Снятие опалубки.
6. Устройство гидроизоляции по верху.
7. Устройство фундамента.

Устройство подготовленной опалубки с армированием

Подушка под плиту

Плита — самый надежный вид фундамента, но для большинства случаев под нее также необходима подоснова. Выбор материала зависит от уже перечисленных выше условий: состава почвы, процента водонаполнения почвогрунта и пр. Песчаная подушка поможет выровнять дно котлована и уменьшить нагрузку на основание.

Вдобавок песок хорошо выполняет дренажные функции — он быстро отведет воду. Если же в месте стройплощадки наблюдается высокий УГВ, стоит подумать об устройстве гравийной подосновы. Необходимо учитывать, что подушка также должна выполнять теплоизоляционную функцию.

Советуем почитать нашу статью на тему — Утепление фундамента дома снаружи пенополистиролом , где рассмотрены достоинства материала, а также способы его самостоятельного монтажа.

Существуют разные пироги подушек под плиту. Между подушкой и плитой должен быть заложен слой гидроизоляции. При этом гидроизоляция не должна быть повреждена впоследствии армирующими частями фундамента. Поэтому в комплексе пирог под плиту может смотреться так:

• хорошо утрамбованная песчано гравийная смесь;
• бетоноподготовка или ЭППС с продувкой стыков монтажной пеной;
• слой гидроизоляции: например полиэтиленовая пленка 250 мкм;
• снова бетоноподготовка или утеплитель;
• монолитная плита.

Что касается выбора щебня или песка, то в случае под плиту это не особенно важно. Щебень сыпят там, где его много и где есть возможность его дешево купить. В Московской области и Подмосковье, например, много дешевого песка и удорожать строительные процессы особой необходимости нет. Плита сама по себе мощное основание, а подушка выполняет только подготовительные функции.

Песчаная подушка под плиту

Таким образом, подушка под основание дома нужна для повышения прочности сооружения и продления срока его эксплуатации. Для частного одноэтажного строительства оптимальный вариант — песчаная подушка. Если дом построен из тяжелых материалов, имеет большой размер и будет иметь больше одного этажа, лучший выбор — гравийно-песчаная подсыпка. Наиболее прочный вид опоры — бетонная подстилающая подушка или готовая жб конструкция под сборный фундамент.

Бетонная подушка под фундамент: виды и процесс укладки

Фундамент считается главной частью строительного процесса. Точность произведения влияет на функциональность и длительность эксплуатации постройки. Немаловажным фактором устойчивости является бетонная подушка. Она создается для формирования ровной, надежной платформы для фундамента.

Суть необходимости подушки

При некачественной укладке, без соответствия нормам строительства, фундамент может привести к разрушению сооружения. Возможно появление трещин, перекос дверей, рам окон здания. Потому сформировать качественный, прочный, надежный фундамент поможет бетонная подушка под фундамент. Дно выравнивается за счет производства подушки с показателем толщины 80 — 100 мм.

Она позволяет выдерживать огромные нагрузки на фундамент, исключает деформацию, увеличивает прочность постройки.
Подушку также используют при необходимости в уширении стенок основания, монтирования или армирования ФБС блоков.
В строительстве чаще всего применяют марки бетона для фундамента от М200 до М600

Виды подушек под фундамент

• Песчаная подушка




Выполняется укладка песка и разравнивание. Посредством виброплиты трамбуют песок. В процессе утрамбовки нужно добавлять воду, обеспечивая отменную плотность слоя. Толщина подушки до 25 см.




• Гравийная подушка




Более прочная подушка из гравия. Подготовка основания из мелкого материала (речного песка) слоем до 15 см. Разравнивание, утрамбовка. Далее засыпается гравий слоем до 25 см с дальнейшим разравниванием и утрамбовкой посредством виброплиты. Создание верхнего слоя до нулевой отметки.




• Песчано-гравийная подушка




Исключается использование пылеватого, мелкого песка. На слабонесущих грунтах лучше использовать данный тип подушки. Это смесь песка и гравия крупных и средних размеров.

Подушка дает незаметную осадку после монтажа. Потому она требует дополнительных утрамбованных процедур.




• Бетонная подушка




Наиболее прочный вид. Однако обладает внушительной стоимостью. Ее производят так:

1. Подготовка грунта. Разравнивание, укладка щебня в 10 см толщины.
2. Установка опалубки из досок до 30 см высоты.
3. Армирование подушки посредством прутов из металла диаметром до 12 см.
4. Выполнение заливки бетоном.
5. Тщательная утрамбовка.

Процесс возведения подушки

Щебеночная подушка производится просто. Верхушку насыпи нужно создавать так, чтобы она была на нижнем уровне главной конструкции. Ширина насыпи должна быть в 2 раза шире основания. Подсыпка производится на 30 см (песок и щебень).

Затем создается бетонная подушка под фундамент. Насыпается песок, заливается водой, трамбуется. Засыпается щебенка и также трамбуется. Последним шагом является опалубка, армирование и заливание бетоном.

устройство, размеры, как сделать правильно

Подушка под фундамент – это специальный слой между основанием и поверхностью грунта, который может быть выполнен из песка, щебня, сборного или монолитного бетона. Сыпучие материалы кладутся слоем в вырытую предварительно траншею и тщательно утрамбовываются, бетон – заливается в соответствии со всеми правилами, блоки – аккуратно укладываются и скрепляются.

Именно от правильности выполнения конструкции основания во многом зависят надежность, прочность, долговечность здания. Подушка для фундамента – один из самых важных элементов, благодаря которому удается создать ровную и стабильную площадку с целью уменьшения осадки сооружения, компенсации особенностей грунта.

Фундаментная подушка выполняет такие функции:

• Поверхность, на котором планируется возводить основание и все сооружение, выравнивается, благодаря чему нагрузка от строения равномерно распределяется на грунт.
• Удается устранить возможность контакта фундамента с почвой, прокладывая между ним и землей слой песка, гравия или бетона.
• Песчаные фундаментные подушки защищают железобетонные основания от воздействия влажной почвы.

Зачем нужна подложка под основу

Устройство подушки под фундамент является одним из обязательных этапов возведения дома, согласно установленным правилам и нормам. Если все сделано правильно, конструкция прослужит немало лет.

В противном случае (при отказе от подушки вообще или неверной реализации задачи) в скором времени здание может начать приходить в негодность: появляются перекосы в оконных/дверных проемах, стены покрываются трещинами, внутри гуляют сквозняки.

Правильно спроектированная и выполненная фундаментная подушка, размеры которой тщательно просчитаны и соответствуют будущему зданию, исключит проседание грунта, уменьшит нагрузку на почву от стен дома, поднимет нижнюю часть конструкции выше уровня грунтовых вод. Основание таким образом оказывается защищенным от воздействия почвенных вод, не размывается, давление на фундамент получается равномерным.

Задумываясь о том, для чего нужна подушка под фундамент, стоит брать во внимание и случаи, когда на участке находится слой/участок грунта, непригодного для строительства. Тогда почву удаляют, а в траншею засыпают песок, гравий, заливают или укладывают железобетон.

Устройство подушки своими руками

До того, как сделать подушку для фундамента, необходимо тщательно продумать все этапы работ, определиться с материалом. Подушка может быть выполнена из песка, гравия, смеси этих двух материалов, а также монолитного/сборного бетона.

Для выравнивания дна котлована/траншеи засыпают песок или гравий слоем в 10 сантиметров. Бетонирование актуально там, где есть необходимость расширения основы либо армирования пояса под укладку ФСБ блоков. Самостоятельно выполнить все работы несложно, нужно лишь помнить о некоторых нюансах.

Как делать подушку под фундамент:

• Насыпь песчаной подложки должна быть ниже фундамента, ширина – превосходить в 2 раза аналогичный параметр основания. Для выравнивания подсыпка щебеночная выполняется слоем 30 сантиметров таким образом: треть песка и 2/3 гравия.
• После выравнивания дна ямы делают подушку – сначала укладывают слой песка, проливают водой, тщательно и долго трамбуют. Так же кладут гравий.
• Если выполняется бетонная подушка под фундамент, работы проводятся так: на ровную площадку засыпают щебень слоем до 10 сантиметров, трамбуют. Потом сооружают опалубку по нужным параметрам конструкции, усиляют армированием (горизонтальным и вертикальным, которое связывает фундамент со стенами), заливают бетонный раствор.
• Для щебневой подушки дно котлована или траншеи засыпают таким образом, чтобы готовое основание доходило до уровня в проекте.

Самым прочным, надежным и долговечным вариантом считается монолитная бетонная подушка под ленточный фундамент. Несмотря на некоторые сложности и длительность процесса, залить все самостоятельно вполне реально.

Толщина подушки в таком случае должна быть больше на 30 сантиметров, чем основание, и шире тоже на 30 сантиметров (с обеих сторон по 15 сантиметров).

Толщина промежуточного слоя

Толщина подушки из сыпучих материалов должна составлять минимум 30 сантиметров: обычно 10 сантиметров занимает песок и остальной объем выполняют из щебня. Бетонная подушка также заливается толщиной минимум 30 сантиметров, чтобы была шире самого фундамента.

С учетом того, что ширина бетонного основания должна быть такой же или больше толщины стены (чего недостаточно для восприятия нагрузок), часто для экономии делают трапециевидную конструкцию.

Чтобы избежать необходимости заливки широкой подушки и такого же фундамента (что повлечет немалые затраты), обустраивают расширение в заглубленной части.

Как правило, углы наклона боковых стен равны 30-45 градусам, в зависимости от типа самого фундамента (бетонный или кирпичный). Трапециевидная форма конструкции дает возможность исключить опасные скалывающие или растягивающие напряжения на боковых гранях. Нижняя расширенная часть не позволяет фундаменту выдвигаться из почвы, нейтрализует воздействие касательных сил пучения при морозах.

Трапециевидное основание существенно уменьшает расходы за счет сокращения объемов арматуры и бетонной смеси. А фундамент получается надежным, прочным, с прекрасными несущими способностями.

Виды подушек

В зависимости от того, выполняется ли подушка под плитный фундамент (ФБС), под бетон, выбирают оптимальный материал для слоя и его основные характеристики (толщина, высота, упрочнение и т.д.). До того, как обустраивать подушку, необходимо тщательно изучить грунт на объекте, выполнить все расчеты. Традиционно под фундамент подушка выполняется из песка, щебня, сборного/монолитного бетона.

Песчаная

Задумываясь о том, как сделать подушку под бетонную плиту или ленточный фундамент, чаще всего выбирают песок как наиболее простой в работе и доступный материал.

Когда актуальна песчаная подушка:

• Здание предполагается строить одноэтажным, из-за чего возможность уменьшить растраты становится вполне оправданной.
• Дом строят из облегченного материала.
• Уровень пролегания грунтовых вод находится глубоко (при условии, что почвенные воды залегают близко, обязателен дренаж).

Выполняя расчет подушки фундамента, нужно учитывать, что для данного типа работ годится исключительно песок крупной фракции. Мелкий песок использовать нельзя.

О чем нужно помнить, засыпая подушку:

• Поверхность подушки нужно делать максимально ровной, проверяя соответствующими инструментами.
• Слой песка в обязательном порядке тщательно и долго трамбуется.
• Оптимальная толщина подушки из песка – 20-40 сантиметров.

Из щебня

Щебень используется обычно там, где предполагаются немалые нагрузки на фундамент. Щебень выбирают разных фракций, каменные породы тоже могут быть какими угодно. Но наиболее прочной опорой будет щебень из гранита средней фракции.

Как сделать подушку для фундамента из щебня:

• Сначала поверхность траншеи, рва просыпают небольшим слоем (5-10 сантиметров) песка, чтобы обеспечит более плотное прилегание к грунту щебня.
• Песок тщательно выравнивается, хорошо трамбуется.
• Засыпается щебень нужной фракции слоем, толщина которого составляет до 20 сантиметров.
• Засыпка щебнем тщательно трамбуется при помощи соответствующего инструмента.

Щебеночная подушка должна быть шире основания на 30 сантиметров минимум, что обеспечит устойчивость и способность выдерживать немалую массу здания.

Бетонная

Бетонная подушка под дом может быть сборной или монолитной. Сборную делают из специальных трапециевидных блоков, произведенных в заводских условиях. Это максимально надежная опора для каменных домов большой массы. Правда, стоимость такого варианта достаточно большая.

Как укладывают подушки бетонные сборные:

• Сначала тщательно выравнивают почву.
• Засыпают песок слоем до 50 сантиметров (точная цифра зависит от особенностей строительного участка и почвы).
• Устанавливаются фундаментные блоки подушки.

Выполненная таким образом железобетонная подушка получается очень прочной, долговечной, способной выдерживать серьезные нагрузки. В Москве приобрести блоки не составит труда, как и в регионах. Производители предлагают изделия разной стоимости, параметров, с доставкой на объект или без.

Как заливают монолитные бетонные подушки под фундамент:

• Подготовка поверхности почвы – выравнивание, удаление всего, что мешает.
• Засыпка щебня слоем высотой максимум 10 сантиметров.
• Трамбовка щебня при помощи виброплиты.
• Установка деревянной опалубки по всему периметру фундамента. Высота конструкции равна толщине слоя бетона, верхний уровень совпадает с нулевой отметкой основания.
• Прокладка горизонтального и вертикального каркаса армирования для упрочнения конструкции.
• Заливка бетоном, трамбовка слоя, выжидание времени высыхания и полного набора прочности.

Бетонные подушки под фундамент делают из бетона С12-С15. Заливать можно не только в опалубку, но и непосредственно в грунт. Высота армированного слоя составляет минимум 40 сантиметров, чтобы выдерживать нагрузки на сжатие и не деформироваться.

Армируют обычно с использованием стальных прутьев, которые соединяют вязальной проволокой и располагают горизонтально, вертикально. Связывая прутья, удается добиться их неподвижности внутри опалубки до и монолитной конструкции после заливки.

Как правильно обустроить подушку из песка и щебня

Песок, щебень на данный момент считаются более доступным и дешевым вариантом в сравнении со сборным/монолитным бетоном. При условии не слишком больших нагрузок песок и щебень вполне способны обеспечить прекрасные характеристики стойкости к различным нагрузкам, воспринимая их и распределяя на грунт. Такой выбор станет идеальным для ленточного фундамента:

Основные преимущества подушки из песка и щебня:

• Простое и быстрое выполнение всех мероприятий, возможность реализовать все этапы своими руками.
• Пониженная теплопроводность материалов, что позволяет сохранять тепло внутри строения.
• Надежность и плотность основания, что положительно сказывается на всем здании.
• Максимально равномерное распределение воспринимаемых нагрузок всех типов.
• Препятствование подъему влаги из грунту на капиллярном уровне, защита от воды всей конструкции.

Как правильно сделать подушку из песка и щебня:

• Подготовка траншеи или рва по предварительно сделанной разметке на объекте.
• Выравнивание дна траншеи, уплотнение.
• Прокладка слоя геологического текстиля с запасом по краям (потом подушка накроется этими частями сверху).
• Засыпка слоя речного песка крупной фракции, тщательное разравнивание, увлажнение, трамбовка специальным инструментом.
• Засыпка щебня средней фракции слоем до 20 сантиметров, равномерное распределение слоя, трамбовка виброплитой.
• Прокладка слоя песка высотой 20 сантиметров, проливка его водой. Так удается добиться проникновения частиц песка в пустоты между щебнем, что обеспечит большую плотность.
• Накрытие подушки свободными краями геотекстиля. Чтобы не повредить материал при выполнении дальнейших работ, можно насыпать сверху еще немного песка.

Бетонная подушка для плитного фундамента

Монолитная бетонная подушка для фундаментных блоков – наиболее прочное и надежное основание из всех доступных. Предполагает достаточно высокую стоимость, требует немало времени и сил, но оно того стоит, особенно когда идет речь о строительстве больших тяжелых домов.

Как залить подушку под фундамент:

• Рытье котлована по разметке в соответствии с выполненными ранее расчетами.
• Засыпка котлована щебнем слоем минимум 10 сантиметров, качественная трамбовка виброплитой.
• Возведение опалубки высотой до 30 сантиметров по всему периметру основания.
• Выполнение арматурного каркаса из стальных стержней, что обеспечит более длительный срок эксплуатации и повысит прочность. Арматуру вяжут сеткой, ячейки которой составляют 15 либо 20 сантиметров (квадрат). Сварку применять не стоит, так как конструкция получится менее прочной из-за швов. Арматурный каркас предполагает наличие продольных прутьев, расположенных вертикально и выходящих за пределы основания, чтобы их потом можно было связать с другими элементами здания.
• Заливка бетонным раствором, уплотнение вибратором (как минимум использование метода штыкования), что позволит убрать пустоты в монолите.
• Выведение уровня поверхности, аккуратное разравнивание.
• Выжидание времени, необходимого на полный набор прочности бетоном – около 28 суток. За бетоном нужно обязательно правильно ухаживать, что зависит от погодных условий.

Красивое, долговечное и надежное здание требует правильного фундамента, который не будет прочным без обустроенной подушки. При условии правильного выбора материалов и соблюдения технологии все работы удается выполнить быстро, аккуратно и своими руками, сэкономив на оплате труда работников и привлечении спецтехники.

Подушка под фундамент

Сооружение любого здания начинается с фундамента. Его задача, обеспечивать надежную опору и поддержку здания на протяжении всего срока эксплуатации. Но для того чтобы фундамент было легче заливать, и он имел все условия для выполнения своих функций, ему нужна своеобразная подушка. Назначение подушки в том, чтобы обеспечить ровную и устойчивую поверхность под фундамент.

Устройство подушки фундамента

Подушка под фундамент представляет собой слой материала в виде крупного песка, гравия или бетона. Этот слой укладывается по определенным меркам и нормам, которые обеспечат его функциональность.

Если фундамент заливается под большое здание, которое будет построено из тяжелого материала, применяют подушку из щебня, укладываемую на всю площадь будущего строения. Под слой щебня засыпается небольшой слой песка, который предотвратит неравномерную усадку подушки при заливании фундамента.

В случаях с ленточными фундаментами подушка засыпается в предварительно вырытую канаву, утрамбовывается и выравнивается. При устройстве подушки под фундамент следует особое внимание уделить выбору материала. Если это будет песок, то его нужно выбирать из крупнозернистых сортов, и ни в коем случае не применять для этих целей материал из слишком мелких крупинок. Что касается щебня, то тут оптимальным будет вариант с размером отдельного камня в 20-40 мм.

Толщина подушки фундамента

Насчет толщины подушки мнения отечественных и зарубежных инженеров несколько расходятся. По заграничным нормам, толщина песчаной подушки под любое здание не должна быть менее 80 сантиметров. Наши же строители укладывают подушки, начиная от 25 сантиметров.

При засыпании подушки определенной толщины, следует учитывать, что общая высота фундамента при этом не должна уменьшиться. То есть при расчете глубины котлована нужно наперед рассчитывать как толщину самой подушки, так и высоту будущего фундамента.

Кроме того, подушка под фундамент не должна быть слишком близко от местонахождения подземных вод. Если подземные воды находятся на очень высоком уровне, который не позволяет заложить фундамент ниже уровня промерзания почвы, то от строительства на таком месте лучше отказаться. Либо применить другие технологии постройки зданий.

Песчаная подушка под фундамент

Подушка под фундамент из песка применяется как при закладывании обычного фундамента, так и ленточного. Песок при этом выбирается с более крупными частицами и небольшим содержанием пыли, и тем более глины. Глину использовали ранее для гидроизоляции фундамента. Однако этот метод постепенно искоренил себя, так как при использовании этого материала, влага не только не поступает к фундаменту, но и не позволяет ей от него уходить. А это пагубно влияет на долговечность основания.

Перед укладкой песка в качестве подушки под фундамент следует обеспечить ему достаточный уровень влажности. Более влажный песок плотнее утрамбовывается и не так быстро отбирает воду у бетона, давая время на нормальное созревание фундамента. Не рекомендуется применять смачивание песка непосредственно во время утрамбовки подушки. Это может привести к размыванию грунтов под подушкой, что уменьшит, или вообще сведет к нулю ее эффективность.

Песок укладывается поэтапно небольшими слоями. Каждый слой трамбуется до необходимой плотности, после чего укладывается очередной. Для трамбовки используется специальная вибрирующая плита или другое подобное приспособление.

О преимуществах и недостатках свайного фундамента, а так же о фундаментах на винтовых сваях читайте в следущих обзорах.

 Гравийная подушка под фундамент

Подушка из гравия под фундамент укладывается аналогично песчаной. Для этого используется щебень небольшой и не слишком мелкой фракции, который также укладывается небольшими слоями и трамбуется. Если здание будет одноэтажным, и материалом для его постройки будет дерево, то при решении использовать подушку из гравия, ее можно не трамбовать.

При организации гравийной подушки, под слой щебня укладывается небольшое количество крупнозернистого песка. Это необходимо для равномерного распределения веса подушки, и выравнивания основания под нее.

Подушка под ленточный фундамент

Если для постройки дома решено использовать ленточный фундамент, то в качестве подушки под него может быть использован как щебень, так и песок. При укладке подушки под ленточный фундамент рассчитывается ее толщина, которая исходит от ширины основания фундамента, и составляет 1:3.

Технология укладки подушки будет такая же, как было описано выше. Не стоит забывать при этом об использовании армирования для укрепления и связки фундамента. В тех случаях, когда почва под будущим строением достаточно прочная, и отсутствуют поблизости подземные воды, толщину подушки можно уменьшить, и использовать ее только для выравнивания дна котлована под закладку фундамента.

Видео о толщине песчаной подушки под фундамент    

Подушка фундамента — как определиь размеры и залить монолитную подушку фундамента

В понятии «подушка фундамента» существует некоторая путаница. Некоторые называют подушкой — песчано-гравийный уплотненный слой грунта в основании фундамента. Щебеночную или песчаную подушку под фундамент выполняют толщиной 80-100 мм для выравнивания основания траншеи или котлована под фундамент (зачем ее и делают). Она может быть выполнена только из щебня или только из песка. Главное требование — несжимаемость породы. Песок для подушки должен быть чистым крупнозернистым без включений глинистого грунта, иначе, возможна просадка фундамента в следствии сжатия подушки под давлением. Какой песок лучше всего использовать? Конечно строительный песок из карьеров.

А вот бетонная подушка фундамента — это монолитная плита. Она выполняется в том случае, если ширины стенки фундамента недостаточно для восприятия нагрузки от строения грунтом основания. По другому, подушку ленточного или столбчатого фундамента можно назвать уширением. Оно выполняется в виде армированного пояса под стенку из  блоков ФБС или под монолитную стенку фундамента, а также в виде башмака под столбчатым фундаментом.

Отличие бетонной подушки фундамента от песчано-гравийной иллюстрирует следующая картинка.

Для чего нужна бетонная подушка фундамента? Для того чтобы увеличить площадь грунта основания, который будет воспринимать вес строения. Чем больше площадь, тем больший вес сможет держать основание. По аналогии, если наступить в снежный сугроб в сапоге, то нога провалится в него, так как площадь снега под подошвой недостаточна для сопротивления весу тела человека. А если одеть лыжи, то площадь снежного покрова под лыжей будет равна площади лыжи (в несколько раз больше площади подошвы сапога). В этом случае, нога не провалится.

Размеры подушки фундамента

Расчет подушки фундамента

Итак, расчет подушки фундамента заключается в определении ее ширины и армирования. Сначала, находим ширину. Для этого нужно знать вес здания и несущую способность грунта. Предположим, что стена дома вместе с опирающимися на нее перекрытиями и крышей весит 8 тонн на 1 метр длины. Допустим что грунт выдерживает давление 1 кг/см². Ширина подушки фундамента в этом случае равно (80 кг/см) / 1 кг/см² = 80 см.

Армирование выполняется сетками из арматуры диаметром не менее 12 мм с размерами ячейки 200 мм. Нижняя сетка отступает от основания на 70 мм, верхняя — на 30-40 мм.

Может ли фундамент быть без подушки? Да. Если вес строения небольшой, а несущая способность грунта высокая, то расчетная ширина подушки фундамента может быть в пределах ширины стенки фундамента. Например, 40 или 50 см. В этом случае, подушка (уширение фундамента) не нужна.

Устройство подушки фундамента (технология)

Последовательность устройства подушки фундамента такова:

1. Устройство щебеночного или песчаного основания толщиной 80-100 мм, способом трамбования породы в грунт
2. Устройство опалубки подушки фундамента. Так как высота подушки обычно составляет 30-40 см, опалубку целесообразно выполнять из досок. Например, две доски шириной 150 мм обеспечат заливку подушки толщиной 30 см. При заливке фундамента в траншею, можно не использовать опалубку (только при самостоятельном строительстве загородного дома без каких-либо форм проявления бюрократии). Размер подушки будет соответствовать размеру траншеи.
3. Устройство гидроизоляции фундамента. Традиционно, выполняется «проливка щебеночного основания горячим битумом до образования пленки». Но я рекомендую использовать добавку в бетон «Пенетрон Адмикс». В этом случае, битум не нужен. Нужно лишь постелить полиэтиленовую пленку для того, чтобы из бетонной смеси не ушла вода и не замедлился процесс гидратации цемента (твердения бетона).
4. Далее, выполняется армирование фундамента. Сетки закрепляются в проектном положении. Напомню, нижняя сетка крепится на высоте 70 мм от основания. Если по расчету, армирование не пребуется, выполняется армирование сеткамя ячейкой 200×200 мм из арматуры диаметром 12 мм (конструктивное армирование).
5. Бетонирование подушки. В опалубку заливается бетон, разравнивается и уплотняется. Желательно забетонировать ленту за один день, чтобы не было швов между старым и новым бетоном. Но, если это невозможно, то выполняются вертикальные отсечки.
   После заливки бетона, нужно обеспечить высокую влажность поверхности в первые дни твердения. Для этого накрывают поверхность пленкой.
6. После затвердевания бетона снимаем опалубку и изолируем боковые поверхности мастикой. Время полного затвердевания бетона — 28 суток, но снять опалубку можно уже на третий день, так как за это время уже будет набрана прочность для обеспечения целостности конструкции.

Как правильно сделать подушку под фундамент

Фундаментная подушка

Надежность и долговечность строения зависит от разных факторов. Однако большое значение при этом имеет качество сооружения фундамента. На одном из этапов строительства основы дома создается фундаментная подушка, которая является самым важным моментом строительного процесса.

Виды фундаментных подушек

Фундаментная подушка представляет собой своеобразную прокладку между грунтом и самой основой. Чтобы правильно выбрать материал для ее изготовления, необходимо тщательно изучить особенности грунта на участке строительства и знать предполагаемый вес будущего строения.

В качестве материала для изготовления подушки чаще всего используют песок, щебень и бетон.

Песчаная подушка

Песок является одним из доступных строительных материалов, поэтому его используют при минимальном бюджете на строительство. Он обладает свойствами, дающими возможность применения в мероприятиях подобного рода.

Песчаная подушка используется в следующих случаях:

• Основное строение имеет небольшую высоту, оптимальным вариантом считается одноэтажная конструкция.
• Дом или другое сооружение выполнен из облегченных материалов.
• Грунтовые воды залегают достаточно глубоко. Если грунтовые воды располагаются близко, то можно обустроить дренажную систему.

Фундаментная подушка из песка

Сооружать фундаментную подушку можно только из крупнозернистого песка, материал с мелкими частицами запрещен к использованию для таких целей.

В процессе засыпки песчаной подушки следует обратить внимание на такие моменты:

• Поверхность подушки должна быть максимально ровной.
• Слой песка следует тщательно утрамбовать.
• Высота подушки может составлять от 20 до 40 см.

к оглавлению ↑

Подушка из щебня

Необходимость использования подушки из щебня возникает в том случае, когда требуется поверхность, способная противостоять высоким нагрузкам.

Щебень для подушки под фундамент может быть разных фракций из различных каменных пород. Самым прочным материалом считается щебень средней фракции из гранита.

При обустройстве щебенчатой подошвы придерживаются следующей схемы:

• Поверхность засыпают небольшим слоем песка, чтобы щебень более плотно прилегал к почве.
• Песок выравнивают и утрамбовывают.
• Засыпают щебень, выбрав оптимальную фракцию. Толщина слоя должна примерно составлять 0,2 метра.
• Используя специальное оборудование необходимо тщательно утрамбовать засыпку.

Создавая подушку для фундамента из песка или щебня, важно помнить, что она должна быть шире самого основания примерно на 0,3 метра. Это необходимо для сооружения устойчивой конструкции, способной выдерживать вес сооружения.

к оглавлению ↑

Бетонная подушка

Подушки выполняются из железобетона на специализированных предприятиях и имеют форму трапеции. Они считаются наиболее надежной основой для фундамента под тяжелые каменные дома, однако стоимость таких изделий довольно высокая.

Укладка фундаментных подушек выполняется следующим образом:

Подушка из бетона

• Грунт тщательно выравнивают.
• Укладывают песок слоем до полуметра в зависимости от особенностей почвы на строительном участке.
• Устанавливают фундаментные подушки из железобетона.

к оглавлению ↑

Правила обустройства подушки для фундамента

Фундаментная подушка обеспечивает надежность и долговечность будущему строению, следовательно, к вопросу ее обустройства следует подходить очень ответственно. Существуют определенные правила выполнения этого процесса, которые позволят создать качественное основание для фундамента.

Во-первых, все материалы укладываются послойно с последующим интенсивным уплотнением. Если при этом пользуются виброплитой, то можно насыпать слой толщиной 10-15 см. При ручном уплотнении слой нужно делать не выше 5-10 см. Для большей эффективности песок проливают водой. Чтобы вода не размывала грунт под подушкой, можно увлажнять песок до засыпки в траншею или котлован. Общая высота подушки определяется свойствами грунта на строительном участке, но она не может быть меньше 5 см и больше 25 см.

Во-вторых, подушка обустраивается по всей площади фундамента. В этом случае можно рассчитывать на равномерную осадку строения. По ширине основание должно немного превышать аналогичный параметр самого фундамента, оптимальное значение равно 0,3 метра.

В-третьих, качество используемых материалов имеет большую значимость. Например, примесь глины в песке может стать причиной вспучивания подушки при замерзании. По этой же причине не следует использовать мелкий и пылеватый песок. Верным решением будет изготовление подушки с помощью крупного песка. Современные строители очень часто используют геологический текстиль. Этот материал выступает в качестве фильтра между песком и грунтом, не позволяя частицам глины проникать в песок. В этом случае песок не заиливается и при замерзании не пучинится. Читайте также подробную статью о том, как сделать дренаж фундамента.

к оглавлению ↑

Преимущества и процесс обустройства подушки из песка и щебня

Песок и щебень считаются самыми доступными материалами, поэтому пользуются популярностью у частных застройщиков. Несмотря на низкую стоимость материалов, они идеально подходят для создания основы для ленточного фундамента.

Помимо этого такое основание под фундамент дает следующие преимущества:

• Работа относится к разряду простых мероприятий, поэтому есть возможность самостоятельно осуществить весь процесс.
• Материалы обладают пониженной теплопроводностью, что позволяет избежать значительных потерь тепла.
• Основание такого типа получается достаточно плотным и надежным, следовательно, вся конструкция получает аналогичные свойства.
• Подушка под фундамент из песка и щебня равномерно распределяет нагрузки любого типа.
• Благодаря обустройству фундаментальной подушки предотвращается подъем влаги из почвы на капиллярном уровне.

Основы под ленточный фундамент

Создание подушки из песка и щебня для фундамента выполняется по следующей схеме:

1. Дно подготовленной траншеи хорошо разравнивают и уплотняют.
2. Укладывают геологический текстиль, оставляя с двух сторон края, которыми закроется готовая подушка сверху.
3. Затем насыпают слой крупного речного песка, разравнивают его, увлажняют и утрамбовывают.
4. Далее укладывают щебень средней фракции, его слой может составлять около 20 см. материал равномерно распределяют по всей поверхности и трамбуют с помощью виброплиты.
5. Поверх щебенки вновь насыпают слой песка высотой 0,2 метра и поливают его водой. В процессе этого частицы песка проникают между щебенкой, делая ее слой еще более плотным.
6. Свободными краями подушка из песка и щебня накрывается геологическим текстилем. Чтобы материал не получил повреждений в процессе создания основной конструкции, можно поверх него насыпать дополнительный слой песка.

к оглавлению ↑

Создание бетонной подушки для плитного фундамента

Монолитная плита считается самым надежным и прочным основанием, но для этого необходимо правильно сделать подушку для него. Стоит отметить, что такой процесс требует намного больше вложений, чем при строительстве песчаной засыпки, однако эти расходы вполне оправданы.

Процесс создания подушки из бетона для монолитной плиты фундамента предполагает выполнение следующих действий:

1. Дно котлована засыпают щебенкой слоем 10 см и хорошо утрамбовывают.
2. По периметру фундамента возводят невысокую опалубку, до 30 см.
3. Делают каркас из арматурных прутьев для большей прочности и долговечности. Арматуру следует связать в виде сетки с ячейками 15*15 или 20*20 см. Не рекомендуется применять сварочное оборудование при создании армирующего каркаса для подушки плитного фундамента. Это существенно снижает прочность конструкции.
4. Всю конструкцию заливают бетонным раствором, который уплотняют с помощью специального оборудования. Если заливаемая площадь не большая, то можно воспользоваться ручным вибратором.
5. Утрамбованный бетон становится более плотным, поэтому можно смело приступать к выведению уровня поверхности и его разравниванию.
6. Залитый бетон оставляют для набора необходимой прочности, создавая определенные условия для этого. Читайте подробную статью о том, как ухаживать за фундаментом после заливки.

Чтобы построить надежное и долговечное жилище, необходимо создать для него правильную и качественную опору. Выбор типа подушки для фундамента является довольно ответственным моментом, поэтому важно учитывать все факторы, включая особенности грунта, вес строения и материалы, используемые для его возведения. Только в этом случае можно избежать неприятных моментов в процессе эксплуатации дома.

Бетонная подушка под фундамент (пошаговая инструкция)

Основание дома является наиболее значимой частью строительного сооружения.

От того, насколько правильно будет произведена его укладка, будет зависеть продолжительность эксплуатации строения.

Важная роль в решении этого вопроса принадлежит фундаментной подушке. Она создаёт стабильную и ровную площадку для обеспечения меньшей осадки строительной конструкции.

Какие виды подобных изделий существуют? Когда используется бетонная подушка под фундамент?

Ответы на эти вопросы помогут более точно понять, каким образом лучше обустроить фундаментную основу.

Нужно ли промежуточное покрытие между основанием и грунтом

Если при возведении фундаментной основы не соблюдались строительные нормы, укладка производилась некачественно, строительная конструкции в скором времени станет непригодной для эксплуатации.

Стены могут потрескаться, окна и двери не будут закрываться, в помещении появятся сквозняки. Одним из условий сооружения надёжной основы является наличие промежуточного покрытия между фундаментным основанием и почвой.

Оно позволит создать оптимальное давление на фундамент. Помимо этого, появится возможность поднятия нижней части основания по отношению к подземным водам.

Можно будет исключить его соприкосновение с материалами, способными деформировать фундаментное покрытие.

Обустройство подушки для основания

Для создания промежуточного покрытия между грунтом и фундаментной основой можно использовать: песок, щебень или бетон. При выравнивании дна котлована применяется щебенчатая или песчаная прослойка.

Бетонный состав используется при расширении стенок основания или, когда необходимо выполнить армированный пояс под ФБС блоки.

Для сооружения щебенчатого покрытия необходимо выполнить следующие действия:

• Насыпается песок;
• Поверхность проливается водой и утрамбовывается;
• Укладывается слой щебёнки;
• Поверхность тщательно разравнивается и утрамбовывается;
• Изготавливается и устанавливается опалубка;
• Устанавливается арматура;
• Заливается бетонный раствор.

Толщина промежуточного слоя

Уровень расположения промежуточного щебенчатого слоя должен соответствовать проектной документации. Обычно его ширина превосходит ширину фундаментной основы.

Толщина подушки не должна быть меньше 30 см. 10 см. должен занимать песок, остальной объём должен приходиться на щебёнку.

Бетонная подушка под фундамент будет являться более надёжной и долговечной конструкцией. Её можно эксплуатировать в течение многих лет.

Но укладка такой основы займёт достаточно много времени и потребует значительных денежных ресурсов. Высота бетонного слоя также должна быть больше 30 см. Ширина должна превышать ширину фундаментного основания на 15 см.

Использование песчаной подушки

Укладку песчаной подушки отличает относительная простота выполнения работ и дешевизна используемого материала. Это вариант отлично подойдёт для тех, кто собирается сэкономить на строительных работах.

Несмотря на то, что данный способ обладает невысокой стоимостью, он прекрасно поможет решить поставленные задачи.

С помощью этого метода основание защищается от размывания подземными водами. Песчаная прослойка обеспечивает умеренное давление на фундаментную основу, а конкретно на нижнюю поверхность.

Часто случается, когда в вырытом котловане существует участок грунта, который не походит для строительства. В таких ситуациях ненужный грунт убирают и на это место насыпают песок.

Необходимо учитывать, чтобы песок был крупной фракции. Толщина песчаного слоя должна находиться в пределах 20-25 см.

Подкладка должна быть тщательно выровнена и утрамбована. Для трамбовки желательно использовать виброплиту.

Во время проведения работ необходимо периодически брызгать на поверхность воду. Влажность сделает песчаный слой более плотным.

Подготовка гравийной подушки

Использование данной основы для фундаментной конструкции является более прочным и надёжным:

• Перед началом работ в котлован насыпается слой крупного речного песка. Его высота не должна превышать 15 см;
• После подготовки песчаного слоя, на него укладывается гравий. Его высота должна составлять не меньше 25 см;
• На следующем этапе поверхность выравнивается и утрамбовывается. Процесс производится с помощью виброплиты;
• Необходимо проконтролировать, чтобы уровень верхнего слоя совпадал с нулевой отметкой фундаментного основания;
• Длина каждой из сторон гравийной прослойки должна превышать размеры фундамента на 20 см.

Применение бетонной прослойки для основания

Использование бетонной подушки под фундамент делает конструкцию наиболее прочной и надёжной.

Работы необходимо проводить в следующей последовательности:

• На первом этапе подготавливается поверхность грунта. Она тщательно выравнивается;
• Производится укладка щебня. Его высота не должна быть больше 10 см;
• Щебень необходимо тщательно утрамбовать, применяя виброплиту;
• По периметру основания устанавливается деревянная опалубка. Её высота должна соответствовать толщине бетонного слоя. Верхний уровень должен совпадать с нулевой отметкой основного фундамента;
• Для того, чтобы бетонный слой был более прочным, проводится армирование;
• Полученная конструкция заливается бетоном и утрамбовывается. Для этого можно использовать строительный вибратор.

Изготовление монолитной подушки

При изготовлении монолитной прослойки для фундаментной основы применяется бетон С12-С15. Заливка может происходить с использованием опалубки или производиться прямо в грунт.

Высота армированного слоя не должна быть меньше 40 см. Монолитная прослойка обладает высокой степенью прочности на сжатие. Поэтому такие фундаментные основания более устойчивы к оказываемому на них давлению.

В зависимости от характеристик почвы, монолитный слой может испытывать значительную осевую нагрузку. Для того, чтобы не произошла деформация строительной конструкции, необходимо её армировать.

Четыре куска арматуры соединяются друг с другом на расстоянии, не превышающем 0,5 м. Связав их, мы обеспечим неподвижность арматурного каркаса внутри опалубочного сооружения и после заливки бетона получим прочное монолитное сооружение.

Вот еще интересное дополнение в видеоформате:

Подушка под фундамент — дополнительная надежность дома

Чтобы построить надежный дом, необходимо заложить прочный фундамент. Его основное предназначение — передавать и перераспределять нагрузку с веса всего дома на землю. Прочный фундамент предотвращает чрезмерную тягу здания, защищая его от трещин, перекосов и разрушения.

Есть несколько видов цокольного этажа. Тип бетона выбирается в зависимости от конструкции будущего здания, а также от местности, на которой оно будет возведено.

Для дома, построенного на каркасной основе, состоящей из балок, колонн, панелей, перекрытий, необходимо закладывать фундамент столбчатого типа. Особенностью этого типа фундамента является то, что вся нагрузка ложится на основание. Бывают ситуации, когда для этого типа фундамента устанавливается дополнительная монолитная плита. Если грунт не прочный, то его укрепляют свайным полем.

При строительстве коттеджей, как правило, выбирают ленточный тип фундамента.В этом случае он может быть как монолитным, так и сборным. В некоторых случаях (например, в слабых грунтах) под фундамент закладывают дополнительную монолитную подушку. Стены из блоков.

На сегодняшний день в определении словосочетания «Подушка под фундамент» возникла путаница. Считается, что подушка под фундамент представляет собой достаточно уплотненный слой грунта из щебня или песка, который закладывается в фундамент фундамента. Но, для подушки использован и железобетон монолитный.

Под фундамент закладывается песчаная подушка толщиной около ста миллиметров. Такая толщина нужна для того, чтобы выровнять котлован. Бетонная подготовка для фундамента необходима, когда стены фундамента здания слишком узкие.

Бетонная подушка также может быть изготовлена ​​из плит. Тарелки следует подбирать по ширине, которая требуется для создания подушки. Чтобы понять, какая ширина требуется, необходимы специальные расчеты. На ширину подушки также влияет тип грунта (точнее его несущая способность) и вес постройки.

Чтобы правильно рассчитать ширину подушек, рассмотрим пример, для которого берутся случайные значения. Мы предполагаем, что вес постройки составит 10 тонн на метр длины, а несущая способность грунта — 2 кг на квадратный сантиметр. Формула расчета ширины подушки под фундамент будет: (100 кг / см): (2 кг / см2) = 50 см. При выборе монолитной подушки полученную ширину округляют в большую сторону. В этом случае полученная цифра должна быть кратной сотне.Например — 700 мм, 800 мм и т. Д.

Толщина или размер подушки в вертикальном направлении должна быть не менее 300 мм. Обычно за основу берется 300-400 мм. Это связано с тем, что при выборе большого параметра толщины подушки возникает перерасход сырья.

После расчета ширины и толщины подушки необходимо подготовить материалы для армирования. Подушка под фундамент армирована специальной проволочной сеткой диаметром более 12 мм.Размер ячеек должен быть в среднем от 200 до 200 мм.

Бетонная подушка под фундамент устанавливается в следующей последовательности:

1. Сначала делается основание из щебня или песка. Толщина основания 100 мм. Способ закладки фундамента — утрамбовывание в землю.
2. Далее устанавливается опалубка подушки фундамента. После этого обязательно гидроизоляцию подушки «проливным» горячим битумом. В результате образуется гидроизоляционная пленка.
3. Следующий этап — усиление фундамента специальной сеткой.
4. Подушка заливается бетоном и оставляется до полного застывания и затвердевания (бетон набирает «крепость» примерно за 21 день).

Только соблюдение четких рекомендаций создаст надежную опору для будущего здания.

лучших подушек на танкетке 2021 года — кислотный рефлюкс, ГЭРБ, храп

Боль и дискомфорт, вызванные кислотным рефлюксом, давлением в носовых пазухах и апноэ во сне, могут мешать полноценному ночному отдыху.При этих и других состояниях часто рекомендуют клиновидную подушку. Клиновидная подушка используется для поднятия верхней или нижней части тела, чтобы улучшить кровообращение, уменьшить храп и уменьшить давление на чувствительные участки.

Подушки клиновой формы обычно изготавливаются из пенопласта или пены с эффектом памяти, треугольной формы они остаются на месте лучше, чем стандартные подушки. Угол клиновой подушки может варьироваться в зависимости от высоты подушки, и определенные высоты лучше, чем другие, для облегчения определенных условий.Подушки на танкетке часто используются на протяжении всей беременности. Их также можно использовать, чтобы удобно сесть и посмотреть телевизор или почитать книгу в постели.

Покупатели, выбирающие подушку-клин, должны помнить о том, на какой высоте они должны находиться, в каком положении они предпочитают спать и какие симптомы они могут надеяться облегчить. Мы расскажем, как выбрать лучшие подушки на танкетке на рынке. Затем мы расскажем, как выбрать подушку на танкетке, для кого лучше всего подходят эти подушки, а также другие важные соображения для покупателей.

Подробнее о продукте

Лучший результат

Подушка Helix Wedge Pillow

Наполнитель: Гель пена с эффектом памяти и пенопласт

твердость: средняя фирма

Для кого лучше всего:

• Спящие с хронической болью
• Горячие шпалы
• Те, кто храпит или страдает апноэ во сне
• Покупатели, которым нужна подушка, на которой можно было бы сидеть в постели

Особенности:

• Контурная пена средней жесткости помогает снизить давление
• Гелевая пена с эффектом памяти сохраняет подушку прохладной
• Умеренный наклон 10 дюймов для универсальности

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Helix

Подушка Helix Wedge Pillow помогает облегчить боль и давление с помощью соответствующего слоя гелевой пены с эффектом памяти, а 10-дюймовый наклон может помочь уменьшить симптомы апноэ во сне и кислотного рефлюкса. Если держать верхнюю часть тела приподнятой, дыхательные пути остаются открытыми. Это также помогает предотвратить подъем желудочного сока по пищеводу.

Покрытие из вискозы и полиэстера является воздухопроницаемым и пригодным для машинной стирки, что позволяет легко чистить при необходимости.В дополнение к снятию давления слой пены с эффектом памяти, наполненный гелем, обеспечивает комфорт горячим спящим, отводя тепло от тела. Основа из пенополиуретана высокой плотности увеличивает долговечность подушки, обеспечивая при этом достаточную поддержку.

Подушка Helix Wedge Pillow средней жесткости, поэтому подходит как для спины, так и для бокового шпала. При нанесении под голову контурная пена помогает уменьшить боль в шее. Спящие также могут использовать подушку под коленями и ногами, чтобы уменьшить давление на спину.Это делает ее лучшей подушкой-клином от боли в спине.

Подушка имеет ширину 24 дюйма и длину 24 дюйма, что дает спящим достаточно места, чтобы сидеть и читать или смотреть телевизор в постели.

Helix предлагает пробный сон на 100 ночей, поэтому покупатели могут опробовать подушку, не выходя из дома. На подушку Helix Wedge Pillow также распространяется гарантия сроком на 1 год.

Лучшее соотношение цены и качества

Подушка Brentwood Home Zuma Foam Wedge Pillow

Цена: $ 39 — 7 »
49–10 долларов США
55–12 долларов США

Наполнитель: Твердая пена с эффектом памяти

Фирма: Фирма

Для кого лучше всего:

• Доступны с уклоном 7, 10 или 12 дюймов
• Плотность хорошо подходит для шпал на спине
• Сертифицированная пена CertiPUR-US не содержит вредных химикатов

Особенности:

Подушка Brentwood Home Zuma Foam Wedge доступна в нескольких вариантах высоты для удовлетворения различных потребностей.

Воспользуйтесь ссылкой SleepFoundation.org, чтобы получить самую последнюю скидку на подушки Brentwood Home

Подушка Brentwood Home Zuma Foam Wedge доступна в трех вариантах высоты, поэтому покупатели могут выбрать лучший угол для своих нужд. Доступная цена делает его также подходящим для покупателей, ориентированных на ценность.

Эластичный трикотаж в четырех направлениях подушки Zuma изготовлен из вискозы, полученной из бамбука, которая помогает отводить тепло от тела, обеспечивая комфорт во сне.Чехол съемный, его можно стирать.

Подушка-клин изготовлена ​​из терапевтической поддерживающей пены, сертифицированной CertiPUR-US, что делает подушку прочной и поддерживающей. Поскольку подушка Brentwood Home Zuma Foam Wedge Pillow прочная, она идеально подходит для тех, кто спит на спине.

Подушка имеет размеры 24 дюйма в ширину и 24 дюйма в длину и доступна с углом наклона 7, 10 или 12 дюймов. Более низкий наклон полезен для спящих, которым необходимо приподнять колени и ноги, чтобы уменьшить давление на поясницу.Спящим, страдающим апноэ во сне и кислотным рефлюксом, может быть больше пользы от 10-дюймовой клиновой подушки, в то время как 12-дюймовый наклон более удобен для сидения и просмотра телевизора или чтения в постели.

Brentwood Home предлагает 30-дневный пробный период сна с бесплатными возвратами. На подушку Zuma Foam Wedge Pillow предоставляется 1-летняя гарантия, которая распространяется на дефекты материалов и производства.

Лучшее охлаждение

Подушка на танкетке Brookstone Avana из пены с эффектом памяти

Цена: 99 $ — Королева
109 долларов — король
115 долларов США — XL

Наполнитель: Твердая пена с эффектом памяти

Фирма: Фирма

Для кого лучше всего:

• Спящие, склонные к бегу в тепле
• Люди, которые борются с кислотным рефлюксом или проблемами носовых пазух
• Для тех, кто ищет подушку со сбросом давления

Особенности:

• Дышащий чехол из хлопка и микрозамши
• Пена с эффектом памяти для точного контурирования
• Три варианта размера

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на подушки Brookstone

Перегрев может затруднить засыпание или сон. В то время как многие изделия из пеноматериала имеют тенденцию сохранять тепло, подушка для кровати Brookstone Avana из пеноматериала с эффектом памяти разработана таким образом, чтобы сохранять прохладу в течение ночи. Спящие, которые сильно бегают, могут по-прежнему наслаждаться контуром пены на этой подушке, не перегреваясь.

Подушка-клин состоит из 1-дюймового слоя пены с эффектом памяти поверх более прочного слоя пенопласта.Съемный чехол можно стирать в стиральной машине, верхняя его поверхность покрыта трикотажным хлопком, а боковые поверхности — мягкой микрозамшей. Трикотажный хлопок — это воздухопроницаемая ткань, которая предотвращает попадание слишком большого количества тепла близко к коже.

Покупатели могут выбирать между тремя размерами — королева, король и XL. Длина варьируется от 32 до 42 дюймов, в зависимости от размера подушки. Подушки размера «queen-size» и «king-size» имеют высоту 7 дюймов, а подушка XL — 9 дюймов. Наклон подушки разработан, чтобы помочь облегчить такие проблемы, как кислотный рефлюкс, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или проблемы с носовыми пазухами.Пена также поддерживает тело и снимает давление с тех, кто в этом нуждается.

Brookstone предлагает бесплатную доставку на адреса в континентальной части США, и большинство заказов доставляется в течение 5–7 рабочих дней. Покупатели могут вернуть товар в течение 30 дней с даты покупки для получения полного возмещения, хотя покупатели несут ответственность за обратную доставку.

Лучшее регулируемое

Подушка с регулируемой высотой сна

Наполнитель: Пена с эффектом памяти и пенопласт

Стойкость: Средняя

Для кого лучше всего:

• Спящие люди с аллергией
• Люди, которые склонны храпеть
• Спящие, которые хотят иметь возможность регулировать высоту подушки

Особенности:

• Регулируется на три разные высоты
• Чехол со вставками, который подходит к подушке при различных регулировках
• Содержит пену с эффектом памяти для сброса давления и пенопласт для поддержки

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Sleep Number

Регулируемая клиновидная подушка Sleep Number регулируется одного размера, который можно регулировать под желаемым углом и поддержкой.

Регулируемая подушка клина содержит три вставки из пеноматериала, в том числе два 2-дюймовых клина и одну 4-дюймовую вставку, которая служит более жесткой подушкой. Сочетание этих компонентов дает ощущение поддержки, которое также соответствует телу. Подушка со всеми тремя клиньями имеет толщину 8 дюймов. Удаление одной или нескольких вставок снижает высоту до 2, 4 или 6 дюймов.

Настраиваемый дизайн этой подушки позволяет спящим регулировать угол наклона и опробовать разные уровни чердака, чтобы определить, какой из них лучше всего соответствует их потребностям. Синтетическая пена также гипоаллергенна. Сон на этой подушке дает наибольшую пользу, тогда как сон на боку и на животе может вызвать дискомфорт.

Съемный чехол из полиэстера можно стирать в машине, но сама подушка требует точечной очистки. Чехол имеет складчатый дизайн, подходящий по форме подушки.Застежка-молния на чехле позволяет шпалам легко добавлять или снимать вставки.

Sleep Number предлагает бесплатную доставку в пределах непрерывной территории США Sleep Number, предлагает 30-дневную пробную версию, в течение которой потребители могут бесплатно вернуть подушку, а также годовую гарантию для тех, кто хочет ее оставить.

Лучшее от боли в спине

Угловая клиновая подушка для систем поддержки спины

Цена: 65 $ — Petite (Обычная)
90 долларов — маленькая (будь крутой)
80 долларов — маленький (обычный)
105 долларов — Маленький (будь крутым)
95 долларов — большой (обычный)
125 долларов — большой (будь крутым)
110 долларов — сверхширокий (обычный)
145 долларов США — Extra Wide (Be Cool)

Наполнитель: Пена с эффектом памяти

Фирма: Фирма

Для кого лучше всего:

• Люди, которые испытывают боли в пояснице, бедрах или ногах
• Для тех, кто хочет подушку на танкетке с малой и средней высотой
• Любой, кто ростом 4 фута 8 дюймов или выше

Особенности:

• Плотная пена с эффектом памяти поддерживает колени и сгибатели бедра
• Широкий выбор размеров для разных типов телосложения, плюс опция «Be Cool» для горячих спящих
• Съемный чехол из дышащей ткани

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на подушки Back Support Systems

Многие подушки с клином доступны в дизайне «один размер для всех», но на самом деле лучшая подушка для любого спящего зависит от его роста и телосложения. Angle by Back Support Systems противостоит этой тенденции, предлагая четыре различных размера. Они варьируются от миниатюрных, которые предназначены для взрослых и детей ростом не менее 4 футов 8 дюймов, до сверхшироких размеров для всех, кто ростом не менее 5 футов 9 дюймов.Такой уровень универсальности обеспечивает облегчение боли в спине, бедрах и коленях для большинства людей независимо от их роста.

В зависимости от того, какой размер вы выберете, высота подушки составляет от 6 до 10 дюймов. Более крутая сторона предназначена для поднятия ног под углом 45 градусов, что может уменьшить давление вокруг сгибателей бедра, в то время как другая сторона предлагает более пологий наклон. Благодаря твердой сердцевине из пеноматериала с эффектом памяти и прочному ощущению подушка обеспечивает длительную поддержку и не провисает и не прогибается под весом ваших ног.

Покупатели могут выбирать между двумя типами поролона для подушки. В дополнение к стандартной пене с эффектом памяти вы можете выбрать модель «Be Cool», наполненную охлаждающим гелем, предназначенным для минимизации тепловыделения. Все версии подушки включают покрытие из дышащей, впитывающей влагу смеси хлопка и вискозы, полученной из бамбука. Крышка съемная, и ее можно стирать в любой бытовой машине всякий раз, когда она нуждается в чистке.

Варианты подушки

Be Cool стоят немного дороже, чем стандартные модели, но Angle имеет разумную цену по всем направлениям.Система поддержки спины позволяет вернуть подушку неоткрытой в течение 30 дней с момента покупки для частичного возмещения, но все продажи использованных подушек считаются окончательными.

Самый универсальный

Подушка клиновая для складной кровати Contour

Наполнитель: Пенопласт

Стойкость: Средняя

Для кого лучше всего:

• Шпалы, ищущие различные варианты высоты
• Люди, которые предпочитают дополнительную поддержку назад
• Те, у кого мало места для хранения

Особенности:

• Равномерно формирует контуры для снижения давления
• Складной для хранения под кроватью
• Четыре варианта размеров

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на сайт для получения последней скидки на подушки Contour

Подушка для складных кроватей Wedge Cushion от Contour создает легкий наклон и обеспечивает надежную поддержку шеи, головы и туловища. Угол наклона недостаточно высок, чтобы большинство людей могло читать или смотреть телевизор. Однако у него достаточно высоты, чтобы уменьшить симптомы проблем с пищеварением, таких как изжога и ГЭРБ.

Подушка имеет мягкий велюровый чехол на молнии, который можно стирать в стиральной машине. Подушка складывается в компактную прямоугольную форму для удобного хранения, что позволяет разместить ее под большинством кроватей.Клиенты могут приобрести дополнительные крышки и выбрать один из четырех различных размеров: 7 x 24 дюйма, 7 x 32 дюйма, 10 x 24 дюйма или 12 x 24 дюйма. Из этих размеров 32-дюймовая подушка — самая популярная модель.

Contour предоставляет бесплатную доставку для всех заказов на сумму более 50 долларов США со своего сайта. Клиенты получают 45-дневный пробный период и освобождение от платы за возврат. Гарантия на подушку-клин для складной кровати составляет 1 год.

Лучшее против храпа

Thomasville GelLux Body Wedge Pillow

Подушка для тела на танкетке

Для кого лучше всего:

• Храпящие тяжелые
• Люди с болью в шее или плече
• Те, кому пена с эффектом памяти обычно кажется слишком горячей

Особенности:

• Зонированные каналы создают идеальный баланс поддержки и амортизации
• Постепенное возвышение головы и шеи
• Разработано для защиты от перегрева

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на сайт для получения последней скидки на подушки Thomasville

Большинство подушек с клиновидной конструкцией предлагают хоть какое-то облегчение от храпа, но подушки с резким наклоном с большей вероятностью поднимут голову и создадут чрезмерное давление в областях ниже шеи. Подушка Thomasville GelLux Body Wedge, состоящая из твердой пены с эффектом памяти, имеет мягкий наклон, что хорошо подходит для людей, которые храпят. Подушка поднимается на 6 дюймов и имеет длину почти 4 фута, поэтому наклон довольно постепенный. Длинные размеры также обеспечивают некоторую поддержку плечам и пояснице.

В пену добавлен охлаждающий гель, который помогает отводить тепло от кожи и поддерживать комфортную температуру сна. Для дополнительного притока воздуха в верхней половине поверхности предусмотрены горизонтальные каналы, которые снижают вероятность нежелательного накопления тепла. Эти каналы также зонированы, чтобы обеспечить адекватную амортизацию и поддержку головы, шеи и плеч.

Подушка-клин для тела GelLux имеет относительно низкую цену, учитывая ее состав материала и больший размер.Те, кто совершает покупку в Mattress Firm, также получают 120-дневную пробную версию для тестирования подушки и определения ее соответствия их потребностям.

Что такое подушка-клин?

Подушка-клин — это ортопедическая подушка, с помощью которой можно помочь спящим с различными недугами. Одно из наиболее частых применений клиновидной подушки — уменьшить храп и симптомы обструктивного апноэ во сне. Поднятие верхней части тела также может помочь спящим, страдающим от кислотного рефлюкса, поскольку сила тяжести помогает удерживать кислоту из желудка от подъема по пищеводу.

Треугольная форма подушки-клина удерживает спящих в наклоне в течение всей ночи. Высота клиновидных подушек варьируется, но большинство из них имеют высоту от 7 до 12 дюймов. Форма клиновидной подушки универсальна, и спящие могут использовать ее для поддержки головы и шеи или поддержки спины и плеч, сидя в постели. Их также можно использовать, чтобы приподнять ноги и улучшить кровообращение.

Как люди, спящие на спине, так и на боку, считают, что подушки на танкетке полезны, так как эти подушки могут помочь уменьшить давление на поясницу, шею и плечи.Подушечки на танкетке часто рекомендуются беременным женщинам для дополнительной поддержки и снятия давления.

Большинство подушек-клина изготовлены из пеноматериала, так как это помогает им поддерживать постоянную форму и уровень поддержки для спящих. Мы разберем распространенные материалы, формы и способы использования клиновидных подушек, чтобы помочь покупателям определить, какая клиновидная подушка лучше всего подойдет им.

Как выбрать подушку на танкетке

Каждый спящий уникален, и покупатели должны учитывать свои предпочтения при выборе подушки на танкетке.Все подушки с клином предназначены для поддержки и подъема верхней или нижней части тела. Их можно использовать для облегчения различных заболеваний, но также они используются для расслабления в постели во время чтения книги или просмотра фильма. Поскольку на рынке представлено огромное количество подушек-клина, покупатели должны помнить следующее, чтобы сделать покупку.

На что следует обратить внимание при покупке подушки на танкетке

Подушки на танкетке предлагают множество преимуществ для спящих, но есть несколько важных факторов, которые следует учитывать при покупке подушки на танкетке.Эти подушки доступны в различных размерах, формах и наклонах, каждая из которых соответствует определенным потребностям и предпочтениям. Понимание следующих функций поможет покупателям расставить приоритеты в том, что для них наиболее важно, чтобы они могли выбрать лучшую подушку-клин для своих нужд.

Покупатели также должны помнить, что компании по производству постельных принадлежностей могут использовать вводящие в заблуждение или преувеличенные заявления, чтобы соблазнить покупателей. Хотя клиновидная подушка может быть полезна при множестве недугов, важно проконсультироваться с врачом, если у вас возникли проблемы со здоровьем, мешающие вашему сну.

После того, как вы определились, что клиновая подушка вам подходит, следующие факторы могут помочь вам сузить выбор.

Размер
В среднем клиновидные подушки имеют длину и ширину от 20 до 24 дюймов с разной высотой, определяющей угол наклона. Размер и форма подушки-клина позволяют спать спокойно всю ночь. Поскольку клиновидные подушки могут быть больше стандартных подушек, покупателям следует учитывать размер матраса при совершении покупок.Те, у кого есть двойной или полный матрас, могут выбрать более мелкие клиновые подушки, в то время как покупатели с матрасами размера «queen-size» или «king-size» могут выбрать более крупные размеры.

Наклон
Наклон клиновой подушки можно измерять в дюймах или градусах. Большинство подушек с клином имеют высоту от 6 до 12 дюймов или от 30 до 45 градусов. Более низкий наклон часто предпочитают спящие, которые используют подушку-клин под колени и ноги. Склоны среднего уровня часто используются спящими с кислотным рефлюксом или апноэ во сне.Более высокий наклон может быть полезен покупателям, которые планируют использовать подушку, чтобы сидеть в постели.

Форма
Клиновидные подушки имеют треугольную форму с плавным наклоном от нижней стороны подушки к высокой. Несмотря на то, что все подушки-клин имеют эту легко узнаваемую форму, они могут различаться по размеру и конструкции. У некоторых подушек-клина есть контурная поверхность, предназначенная для снятия давления и уменьшения воздействия на такие области, как шея и плечи. Другие полностью плоские с каждой стороны.

Вес
Вес клиновой подушки зависит от типа и плотности пены, из которой она изготовлена. Более легкие подушки легче перемещать или регулировать по мере необходимости, но более тяжелые подушки с большей вероятностью останутся на кровати.

Уровень жесткости
Клиновидные подушки обычно изготавливаются из твердого пенопласта, поэтому большинство из них имеют твердость от средней до твердой. Это помогает подушке сохранять форму в течение ночи, поддерживая спящих и удерживая их в приподнятом положении.Подушки-клин средней жесткости могут быть более удобными для тех, кто спит на боку, в то время как те, кто спит на спине, часто предпочитают твердую поверхность.

Сброс давления
Клиновидные подушки регулярно используются для сброса давления в различных частях тела. Эти подушки могут быть изготовлены из пены с эффектом памяти, которая, как известно, повторяет форму тела для первоклассного сброса давления. Размещение клиновидной подушки также может повлиять на то, сколько разгрузки от давления получают шпалы. Подушка-клин под коленями может уменьшить давление на нижнюю часть спины, а подушка под верхней частью тела может уменьшить давление на шею и плечи.

Цена
Покупатели должны ожидать, что потратят от 50 до 100 долларов на высококачественную подушку на танкетке. Цена — не единственный показатель качества, но более высокая цена может указывать на то, что подушка изготовлена ​​из прочных материалов, рассчитанных на длительный срок службы.

Качественные материалы
Качество используемых материалов влияет на срок службы подушки. Тем, кто планирует использовать клиновидную подушку на ночь, следует выбрать подушку из высококачественных материалов, чтобы подушка сохраняла свою форму.Пена низкой плотности с большей вероятностью разложится или просядет при постоянном использовании.

Регулировка температуры
Покупатели захотят найти подушку-клин, которая помогает регулировать температуру, особенно если они склонны спать в горячем состоянии. Пена имеет тенденцию удерживать тепло, но некоторые подушки-клин принимают меры, чтобы компенсировать эту тенденцию. Это может быть пена, наполненная гелем для отвода тепла от тела, или дышащий чехол, который увеличивает поток воздуха и отводит тепло и влагу.

Кому подойдет клиновидная подушка?

Многим спящим может быть полезно использование клиновидной подушки, в том числе тем, кто страдает плохим кровообращением, хронической болью, кислотным рефлюксом и апноэ во сне.Здесь мы подробно расскажем о тех людях, которым может быть полезна клиновидная подушка, а также об общих преимуществах использования клиновидной подушки.

Люди с плохим кровообращением
Спящие с плохим кровообращением могут подкладывать клиновидную подушку под ступни и ноги, чтобы способствовать притоку крови к сердцу. Это предотвращает скопление крови в голенях и снижает давление на вены. Поднятие ног может помочь уменьшить отек и улучшить кровообращение, чтобы предотвратить образование тромбов.Поднятие ног также полезно для спящих с варикозным расширением вен и тромбозом глубоких вен. Подушка-клин должна иметь достаточно высокий наклон, чтобы ноги оставались выше уровня сердца.

Спящие с болью в спине, шее или плече
Клиновидная подушка способствует правильному выравниванию позвоночника и снижает давление на спину, шею и плечи. Спящим, страдающим хронической болью в этих областях, стоит подумать о подушке-клинке с пеной с эффектом памяти, которая соответствует форме тела и помогает снизить давление.Тем, кто страдает болями в пояснице, может быть полезна клиновидная подушка с небольшим наклоном, которую можно положить под колени, чтобы уменьшить давление в поясничной области.

Люди с кислотным рефлюксом
Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота попадает в пищевод. Если держать голову и плечи под наклоном, это помогает удерживать кислоту в желудке, поскольку сила тяжести не позволяет ей подниматься по пищеводу. Подушка-клин, которая простирается от головы до бедер, чтобы держать всю верхнюю часть тела приподнятой, может быть наиболее полезной.

Спящие, которые храпят
Храп часто возникает из-за заложенности носа или обструктивного апноэ во сне. Для спящих с проблемами носовых пазух клиновидная подушка помогает дренировать носовые пазухи и снимать давление. Обструктивное апноэ во сне возникает, когда мышцы горла расслабляются, а язык и ткани блокируют дыхательные пути. Держите голову и шею приподнятыми, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Обычно рекомендуется клиновидная подушка с большим углом наклона.

Беременные женщины
Беременным женщинам рекомендуется спать на боку, также можно использовать подушку-клин, чтобы беременные женщины не перекатывались на спину во время сна.Кроме того, беременные женщины могут испытывать кислотный рефлюкс, который можно облегчить с помощью клиновидной подушки. Тем, кто испытывает боль в пояснице, давление и синдром беспокойных ног, можно использовать подкладную подушку под ноги.

Боковые шпалы
Контурная подушка-клин может помочь уменьшить давление на шею и плечи при шпале на боку. Этот тип клиновидной подушки помогает поддерживать выравнивание позвоночника, предотвращая образование точек давления. Подушка-клин с соответствующей пеной с эффектом памяти особенно полезна для тех, кто спит на боку, с острыми точками давления или болями в плече.

Спинки для спины
Клиновидная подушка может помочь спине чувствовать себя комфортно, поддерживая верхнюю часть тела и способствуя выравниванию позвоночника. Те, кто засыпает спиной, часто предпочитают более низкий наклон.

Те, кто любит сидеть в постели
Клиновидная подушка может использоваться как подголовник или спинка для тех, кто любит сидеть в постели. Этот тип подушки позволяет пользователям поддерживать себя без необходимости использования нескольких подушек. Он также легче остается на месте. Более высокий наклон облегчает просмотр телевизора в постели.

Какие типы подушек на танкетке доступны?

Хотя в отношении подушек-клина нет особых различий, существуют различия в материалах и дизайне, которые могут повлиять на работу подушки. Эти различия важны для понимания покупателями, поскольку одни характеристики могут лучше соответствовать их потребностям, чем другие.

Пена с эффектом памяти: Пена с эффектом памяти — это вязкоупругая полиуретановая пена, которая реагирует на тепло и давление, чтобы точно соответствовать форме тела.Это приводит к значительному снижению давления, поскольку пена с эффектом памяти обеспечивает индивидуальное ощущение амортизации. Подушки клина могут быть полностью сделаны из пены с эффектом памяти, или они могут просто использовать слой пены с эффектом памяти толщиной 1-2 дюйма поверх поддерживающей пены для снятия давления.

Пенопласт: Пенопласт, или пенополиуретан, обычно используется в подушках-клиньях. Этот тип пены обычно восстанавливает форму быстрее, чем пена с эффектом памяти, и может не так хорошо прилегать. Пенопласт может различаться по твердости и плотности, но многие клиновидные подушки сделаны из прочного, плотного пенопласта для долговечности и поддержки.

Flat: Подушки клиновой формы имеют конусообразную треугольную форму, но поверхность может быть плоской или рельефной. Плоская подушка-клин лучше всего подходит тем, кто спит на спине, и тем, кто хочет использовать подушку под ногами.

Контурная: Контурная подушка-клин имеет изогнутую поверхность. Этот тип подушки считается лучшей клиновидной подушкой для тех, кто спит на боку, так как он помогает поддерживать выравнивание позвоночника, следуя изгибам шеи, плеч и позвоночника. Это также может уменьшить давление на эти области.

Часто задаваемые вопросы о подушках на танкетке

Могу ли я использовать обычную подушку вместо подушки-клина?

Возможно, вы не захотите использовать обычную подушку вместо клиновидной подушки, поскольку клиновидная подушка будет удерживать голову, шею и плечи под наклоном лучше, чем обычная подушка. Обычные подушки, как правило, имеют плоскую прямоугольную форму, поэтому спящим может потребоваться штабелировать их, чтобы приподнять голову, шею и плечи. Обычные подушки также с большей вероятностью меняются в течение ночи.Подушка-клин может быть более полезной для спящих, страдающих апноэ во сне, кислотным рефлюксом или болями в плечах. Тем, кто страдает недугами, может помочь клиновидная подушка, важно проконсультироваться с врачом.

Сколько стоят подушки на танкетке?

Цена клиновидной подушки зависит от материала, конструкции и бренда, но большинство клиновидных подушек стоит от 50 до 100 долларов. В более дорогих моделях часто используется пена с эффектом памяти или пенопласт высокой плотности для повышения прочности.Бюджетные модели часто изготавливаются из пенопласта меньшей плотности, поэтому эти подушки на танкетке могут быть не такими прочными.

Как очистить клиновидную подушку?

При чистке клиновидной подушки всегда соблюдайте инструкции производителя. Многие подушки-клин поставляются со съемным чехлом, который можно стирать вручную, стирать в стиральной машине или профессионально чистить. Пену нельзя замачивать в воде или стирать, так как это может повредить ее, поэтому внутреннюю поролоновую подушку следует при необходимости тщательно очищать.

Где купить подушку на танкетке?

Подушки

Wedge можно приобрести в Интернете или в магазинах. Наши лучшие варианты подушек на танкетке можно приобрести в Интернете напрямую у производителей. Приобретая подушку в Интернете, покупатели должны внимательно рассмотреть вопрос о пробных условиях сна, правила возврата и гарантийное покрытие, предлагаемые компанией.

Как долго прослужат клин подушки?

Как и большинство подушек, клиновидные подушки служат до трех лет.При этом на срок службы клиновидной подушки влияет плотность и качество пены, а также частота использования подушки. На некоторые подушки-клин предоставляются гарантии, защищающие от дефектов материалов и производства, которые также могут указывать на то, как долго компания ожидает, что подушка прослужит.

Регулируются ли клиновые подушки?

Некоторые подушки-клин регулируются. Регулируемая клиновидная подушка обычно имеет складную конструкцию или состоит из нескольких компонентов, что позволяет шпалам складывать части подушки для увеличения или уменьшения наклона.Этот тип подушек-клина встречается реже, но все же доступен.

Положение лежа на спине | Как спать на спине [Правильно]

Вы спите на спине? Если да, то вы редкая порода. Вы даже можете назвать себя спящим единорогом. По оценкам экспертов по сну, только восемь процентов людей спят снова. Но многие также говорят, что сон на спине — лучшее положение для сна. Есть несколько причин, по которым сон на спине (также известный как «положение лежа на спине») может быть отличной идеей.

4 преимущества сна в положении лежа на спине

1. Оптимальное выравнивание шеи и позвоночника
2. Меньше мышечного напряжения
3. Меньше морщин на лице и шее
4. Поддержка после замены тазобедренного сустава Восстановление

Сегодня для педиатров стало нормой рекомендовать младенцам спать на спине. Вы, наверное, слышали, что младенцы никогда и никогда не должны спать на животе — это положение известно как положение лежа на животе. Причина проста: медицинские исследования доказали, что сон на спине резко снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).Но этот совет избегать положения лежа на животе относится к детям младше 12 месяцев.

Почему взрослым также следует подумать о том, чтобы спать на спине? Есть несколько причин, связанных со здоровьем, по которым врачи рекомендуют положение лежа на спине. Положение для сна лежа на спине также имеет косметические преимущества. Однако важно отметить, что сон на спине — не лучшая идея для пациентов с определенными заболеваниями, такими как апноэ во сне. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о сне в положении лежа на спине.

4 преимущества сна в положении лежа на спине

1. Оптимальное выравнивание шеи и позвоночника

Вы когда-нибудь просыпались с ощущением скованности или дискомфорта в голове, шее или позвоночнике? Были ли у вас травмы в этой области плечевого сплетения? Врачи часто советуют пациенту с такими жалобами снова поспать. Для многих людей сон в положении лежа на спине может облегчить многие болезненные проблемы.

Когда вы спите на спине, ваше тело находится в прямом анатомическом положении.Это гарантирует, что ваш вес будет более равномерно распределен по всему телу. Если у вас есть проблемы с болью в пояснице, это может снять большую нагрузку с этой чувствительной области, особенно если вы используете дополнительные подушки. Просто подложите подушки под колени, икры и голову, чтобы добиться наилучшего положения для сна.

Тест на спину может определить, какой матрас лучше всего подходит для вашего позвоночника.

2. Меньше мышечного напряжения

Сон на спине может помочь снять напряжение мышц шеи, плеч и других близлежащих мышц.Мышцы шеи и плеч делают много работы и каждый день несут нам большую нагрузку. Сон в положении лежа на спине поможет этим мышцам оставаться в правильном положении и расслабиться во время сна. Как вы понимаете, правильная поза во время сна, снимающая болезненное мышечное напряжение, поможет вам глубже расслабиться. Вы лучше выспитесь и проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к встрече с миром.

Кроме того, если у вас приступы бессонницы, напряжение мышц шеи и плеч может быть фактором, способствующим этому.Измените позу во время сна на положение лежа на спине, чтобы снять напряжение и уменьшить количество случаев бессонницы.

3. Меньше морщин на лице и шее

Морщины неизбежны, когда мы становимся старше. Но знаете ли вы, что можно отсрочить или избежать появления морщин, поспав в положении лежа на спине?

Когда вы спите на боку, вы ускоряете появление «линий сна». Эти линии обычно проходят вдоль висков, глаз, щек и рта. Фактически, дерматологи обычно могут определить, на какой стороне спит пациент, просто взглянув на его или ее лицо.Часто дерматологи обнаруживают, что у пациента более выраженные морщинки во время сна на той стороне, которой он или она предпочитает во время сна.

Но сон на спине может помочь вам обойти эту распространенную проблему. Когда вы спите в положении лежа на спине, ваше лицо не трется о подушку, что помогает вашей коже оставаться гладкой. И это может помочь избежать асимметрии лица, которая возникает, когда чрезмерное давление на одну сторону лица в течение многих лет вызывает различия в объеме или текстуре вашей кожи.

А как насчет области шеи? Дерматологи говорят, что аналогичные проблемы могут возникнуть у пациента, который спит на боку.Сон в одном и том же положении оказывает длительное давление на одну и ту же область, что со временем может привести к разрушению коллагена. Спая на спине, вы позволяете своей шее удлиняться, вместо того, чтобы сжимать ее и вызывать морщины.

4. Поддержка после операции по замене тазобедренного сустава

Лица, перенесшие полную замену тазобедренного сустава, известную как полное эндопротезирование тазобедренного сустава, захотят снова поспать. Врачи часто говорят, что положение лежа на спине — лучшее положение пациента, поскольку оно помогает избежать скручивания ноги в неправильном направлении.

Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь спать, направив пальцы ног к потолку, и не поворачивайте ступни в сторону, где вам была сделана операция. Обратите внимание, что существует больше ограничений для замены тазобедренного сустава с использованием заднего доступа по сравнению с заменой тазобедренного сустава с использованием переднего доступа. Следование рекомендациям врача по сну может обеспечить наилучшие результаты и самое быстрое время восстановления.

Как приучить себя спать на спине

Конечно, спать на спине — отличная идея.Польза для здоровья и косметика имеет полный смысл, и вы хотите попробовать. Но как приучить себя спать на спине? Возможно, вы не сочтете это естественным после многих лет бокового сна. Но вы можете переучить себя спать в положении лежа на спине с небольшой практикой и самоотдачей. Вот несколько полезных советов для начала:

Положить квартиру

Чтобы стать спящим на спине, мы начнем с очевидного — вам нужно лечь на спину. Начните с нейтрального положения головы и шеи.Избегайте скручивания любой части тела. Не поворачивайте голову набок и не двигайте ногами вправо или влево.

Скорее всего, вам нужно будет поэкспериментировать с несколькими позициями, чтобы выбрать наиболее удобную для вас. Некоторым людям нравится спать в позе «стойка ворот», что означает поднять руки к голове, чтобы создать своего рода форму стойки ворот. Но другие люди считают, что это положение вызывает нежелательное давление и боль в плече.

Если положение стойки ворот вам не подходит, не сдавайтесь.Есть и другие позы для сна. Другой вариант — «солдатская» позиция. В этом положении положите руки прямо рядом с собой. Если вы когда-нибудь просыпаетесь с ощущением покалывания в мизинце и безымянном пальце, ваш локтевой нерв сжимается, пока вы спите. Это происходит, когда ваш локоть долгое время согнут в локте, и это признак того, что вам лучше всего подойдет положение для сна с прямыми руками.

Вы также можете проверить положение морской звезды. Чтобы спать, как морская звезда, вытяните руки и ноги в форме буквы «X».Для многих людей поза морской звезды чрезвычайно удобна. Но имейте в виду, что вам понадобится достаточно места для кровати. Если вы делите кровать с партнером, двуспальная кровать может оказаться недостаточно большой.
Держите голову слегка приподнятой
Еще один совет для комфортного сна на спине — использовать подушку, чтобы держать голову слегка приподнятой. При желании вы также можете подложить подушки под руки для большей поддержки. Что бы вы ни делали, не подпирайте голову слишком высоко и не оставляйте ее слишком плоской. И то, и другое может создать неестественное выравнивание, что в буквальном смысле может причинить боль шее!

Положите подушку под колени

Будем честны.Когда вы впервые тренируетесь спать в положении лежа на спине, вам может быть неудобно для поясницы. Вы можете испытать нежелательную боль или давление. Но не бойтесь! Есть простое решение: подложите подушку под колени и почувствуйте облегчение. Это должно быть намного лучше.

Растянуться перед сном

Еще один способ уменьшить боль или давление в пояснице и сделать сон более комфортным — это сделать небольшую растяжку перед тем, как лечь спать.Если вы много сидите в течение дня (как и большинство людей), ваши сгибатели бедра и подколенные сухожилия могут напрячься.

Может помочь поза, называемая позой голубя. В позе голубя вы начинаете с пола, ставите одну ногу вперед под прямым углом, а другую вытягиваете назад. Постарайтесь прижать бедра к полу. Если это невозможно, подложите под переднюю ногу небольшую подушку, чтобы облегчить растяжку. Обязательно удерживайте позу голубя примерно одну минуту с обеих сторон, чтобы избежать боли в пояснице и давления во время сна в положении лежа на спине.

Не сдавайтесь!

Определенно может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сну. Вы можете начать лежать на спине и по ночам обычно переворачиваетесь на бок, свернувшись в позе эмбриона. Это совершенно нормально. Это не значит, что вы потерпели неудачу. Это просто означает «попробуй, попробуй еще раз».

Будьте настойчивы. Если вы обнаружите, что переворачиваетесь, просто вернитесь в положение лежа на спине и попробуйте еще раз. В конце концов, вы станете экспертом по сну в положении лежа на спине.

Положение лежа на спине отлично подходит для большинства из нас, но не для всех.Если у вас есть определенные заболевания, следует избегать положения лежа на спине.

Беременная женщина

Беременность — чудесный волшебный переход для будущих мам (и будущих пап тоже). Но медики рекомендуют каждой беременной пациентке избегать положения лежа на спине. Если задуматься, это имеет смысл.

Во время беременности тело женщины быстро меняет форму — как внутри, так и снаружи. Положение лежа на спине может вызвать дискомфортные боли в спине и проблемы с пищеварительной системой.Кроме того, сон на спине во время беременности оказывает нежелательное давление на основные кровеносные сосуды, что может ухудшить кровообращение и снизить кровяное давление.

Но что, если вы спите на спине? Врачи советуют каждой пациентке переходить на боковой сон (так называемое «боковое положение») на ранних сроках беременности. Какая сторона лучше? Исследователи говорят, что левое боковое положение — лучшая сторона для сна во время беременности. Так что во время беременности идите влево на бок, а после рождения ребенка перекладывайтесь на спину, чтобы лучше уснуть.

Хронический храп

Храп очень распространен и имеет тенденцию усиливаться с возрастом. Вы можете храпеть, как бензопила, и никогда не узнать об этом, если кто-то из ваших домочадцев вам не скажет. Хотя беспокоить других — это большой недостаток храпа, связанные с ним риски для здоровья вызывают большее беспокойство. К сожалению, положение для сна лежа на спине может усугубить проблемы с храпом.

Как храп вреден для вашего здоровья? Во-первых, это может нарушить ваш сон, что может снизить бдительность и сосредоточенность в течение дня.Но еще более серьезная проблема заключается в том, что храп вызывает утолщение сонной артерии, которая снабжает кровью шею, лицо и мозг. В долгосрочной перспективе повреждение сонной артерии является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди с апноэ во сне

Храп также может быть признаком очень серьезного нарушения сна, называемого обструктивным апноэ во сне (СОАС). При обструктивном апноэ во сне мышцы горла могут расслабиться и заблокировать дыхательные пути. Этот коллапс дыхательных путей может привести к временной остановке дыхания.Вы можете задыхаться или задыхаться и внезапно просыпаетесь ото сна. Эти эпизоды закупорки дыхательных путей и остановки дыхания могут вызывать другие нежелательные симптомы, такие как повышение артериального давления, увеличение сердечного выброса и нерегулярная частота сердечных сокращений у пациента с ОАС. Люди, страдающие апноэ во сне, часто используют устройство искусственной вентиляции легких, которое заставляет их дыхательные пути оставаться открытыми.

Обструктивное апноэ во сне — не единственный тип апноэ. Есть еще одно состояние, называемое центральным апноэ во сне, которое возникает, когда ваш мозг не посылает правильные сигналы мышцам, контролирующим дыхание.У вас может быть сочетание центрального и обструктивного апноэ, называемого синдромом комплексного апноэ во сне. Также существует гипопноэ — состояние, при котором ваши дыхательные пути частично заблокированы, а ваше дыхание становится медленным и поверхностным. Апноэ и гипопноэ часто возникают вместе.

Независимо от того, какой у вас тип апноэ во сне, настоятельно рекомендуется избегать засыпания на спине. Положение лежа на спине может повысить вероятность закупорки дыхательных путей языком и мягкими тканями горла.Для многих людей переход на боковое положение во время сна может уменьшить симптомы апноэ во сне. При появлении признаков апноэ во сне всегда обращайтесь за медицинской помощью.

Лучший матрас и подушка для сна на спине

Чтобы хорошо выспаться на спине, вам также нужен лучший матрас и идеальная подушка для глубокого сна, который вам нужен и которого вы заслуживаете. Весь смысл сна на спине — поддерживать естественное выравнивание вашего тела. С твердой подушкой и даже более жестким матрасом вы можете почувствовать, что спите на бетонной плите и с трудом пытаетесь заснуть.

У вас нет плоского позвоночника, так зачем вам спать на плоском матрасе? Если вы чувствуете скованность или болезненность, побалуйте себя лучшим матрасом от боли в спине для всех типов спящих. Это может помочь, независимо от того, какой стиль сна вы предпочитаете: лежа на спине, на боку или лежа на животе. Вы не пожалеете!

Вам нужен адаптируемый матрас, который будет соответствовать уникальной форме вашего тела. Когда вы спите на спине, ваш матрас должен соответствовать естественному изгибу вашего позвоночника. Вы должны ощутить мягкость там, где хотите, и твердость там, где вам это нужно.С правильным матрасом вы навсегда избавитесь от давления в спине и боли!

Когда у вас есть подходящий матрас, самое время взглянуть на то, что у вас под носом. И нет, мы не говорим об этих хипстерских усах на руле. Мы имеем в виду твою подушку.

Лучшие спальные подушки для спины имеют форму пончика (но, к сожалению, не напоминают пончик), что обеспечивает поддержку шейки матки. Они более полные по краям, чтобы поддерживать шею, и более мягкие в середине, чтобы вам было удобно отдыхать.С эргономичной подушкой для спины на спине вы получите полноценный быстрый сон и почувствуете себя бодрым и бодрым каждое утро.
Вот еще один совет по подушкам, особенно для тех, кто спит жарко: нужно быть крутым. Не Элвис крутой или Фонзи крутой — здесь мы говорим о температуре. Горячая подушка — большой отказ для большинства людей. И хотя все любят прохладную подушку, тем, кто спит на спине, она особенно нужна, так как они больше всего подвержены горячему ночному потоотделению. Ищите дышащую подушку, через которую воздух свободно проходит.Вы можете сохранять спокойствие каждый раз, когда ложитесь спать, и получать роскошный, спокойный сон.

Лучше выспитесь в положении лежа на спине

Хороший ночной отдых важен для хорошего здоровья. Благодаря клиническим исследованиям и наблюдениям ученые определили, что больше из нас должны смотреть к потолку во время сна. Правильно, спать на боку («положение на боку») или на животе («положение лежа») — не лучший вариант для всех. Фактически, в лежа на спине vs.Лежачий матч, лежа на спине — бесспорный чемпион по сну. Если вы не беременны, не страдаете храпом, дыхательными путями или апноэ, вам обязательно стоит попробовать спать на спине — в положении лежа на спине.

Что такого хорошего в том, чтобы спать на спине? Что ж, сон на спине имитирует наше типичное вертикальное положение и поддерживает естественное искривление позвоночника. Врачи говорят пациентам, которые жалуются на боли, что такой идеальный режим сна может устранить многие проблемы со спиной и шеей. Кроме того, сон в положении лежа на спине — это лучший секрет, позволяющий избавить лицо и шею от нежелательных морщин.На вашем лице не появятся некрасивые и неровные морщинки во сне — и ваше будущее будет вам благодарно!

Когда вы будете готовы перейти в положение лежа на спине, просто следуйте нашим простым советам. Лягте ровно, положите подушку под голову, чтобы поддержать шею, и положите другие подушки под колени или руки для дополнительного комфорта. Также сделайте легкую растяжку перед сном.

Сделайте свой переход к сну на спине успешным с помощью лучших матрасов и подушек. Пружинный матрас или матрас из пены с эффектом памяти могут помочь, но вам больше повезет с более совершенным матрасом, таким как матрас Purple, который может повторять форму вашего позвоночника для оптимального снятия давления.Отличная подушка для спины — это дышащая подушка в форме пончика, которая поддерживает шею, позволяя голове удобно отдыхать. После некоторого терпения и настойчивости положение лежа на спине быстро станет вашей второй натурой.

5 лучших положений для сна при боли в пояснице

5 лучших положений для сна при боли в пояснице

Боль в пояснице может не только помешать полноценному ночному отдыху, но и плохая осанка во время сна может усугубить имеющуюся боль.

Плохое положение для сна может даже быть основной причиной боли в пояснице.Это связано с тем, что определенные положения могут оказывать ненужное давление на шею, бедра и спину.

В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Человек может сделать это, убедившись, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина поддерживается должным образом. Лучший способ сделать это — спать на спине.

Однако многим людям неудобно спать на спине или они обнаруживают, что это вызывает храп. Все спят по-разному, поэтому есть множество вариантов для людей, которые хотят лучше спать и уменьшить боль в спине.Людям, страдающим от боли в пояснице по ночам, попробуйте следующие позы и советы.

1. Сон на спине с опорой для колен

Лежа на спине обычно считается лучшим положением для сна для здоровой спины. Это положение равномерно распределяет вес по всей длине самой большой поверхности тела. Это также минимизирует точки давления и обеспечивает хорошее выравнивание головы, шеи и позвоночника. Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

Чтобы принять эту позу для сна, человек должен:

• Лягте на спину лицом к потолку и не поворачивайте голову набок.
• Положите подушку для поддержки головы и шеи.
• Подложите небольшую подушку под колени.
• Для дополнительной поддержки заполните любые другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между колен

Хотя лежа на боку — популярное и удобное положение для сна, оно может вывести позвоночник из положения.Это может вызвать напряжение в пояснице.
Исправить это легко. Любой, кто спит на боку, может просто положить между колен твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, что восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Чтобы принять эту позу для сна, человек должен:

• Лягте в кровать и осторожно перекатитесь на бок.
• Положите подушку для поддержки головы и шеи.
• Слегка подтяните колени вверх и поместите между ними подушку.
• Для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, особенно на талии.

Люди, которые обычно ложатся спать на перед, также могут попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы облегчить сон и удерживать спину ровно.

3. Сон в позе эмбриона

Людям с грыжей межпозвоночного диска положение свернувшегося плода может принести облегчение в ночное время. Это потому, что лежа на боку с поджатыми коленями к груди, вы уменьшаете сгибание позвоночника и помогаете раскрыть суставы.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
• Лежать в кровать и осторожно перекатиться на бок.
• Положите подушку для поддержки головы и шеи.
• Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на лицевой стороне с подушкой под животом

Лежание на передней части тела обычно считается худшей позой для сна. Тем не менее, для тех, кто изо всех сил пытается заснуть в другом положении, подложите под живот и бедра тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

Сон на лицевой стороне также может быть полезен людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:
• Лежать в кровать и перекатиться на нее.
• Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
• Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

5. Спать спереди головой вниз

Еще одна причина, по которой сон на переднем сиденье считается плохим, заключается в том, что голова обычно повернута набок. Это искривляет позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но твердую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать, чтобы подпереть лоб, давая возможность дышать. Делать это нужно в дополнение к подушке под живот.

Чтобы принять эту позу для сна, человек должен:
• Лежать в кровать и перекатиться на живот.
• Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
• Положите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания между ртом и матрасом.

Ссылка: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870.php

сон
28 июля 2020

Когда нужно менять подушку?

Этот контент был создан Национальным фондом сна.

Подушка может показаться не такой важной для хорошего ночного сна, как матрас, но на самом деле она имеет очень важное назначение: поддерживать голову и шею в течение ночи, чтобы вы могли просыпаться без боли или скованности в шее.И через некоторое время даже самая красивая подушка перестанет это делать.

Большой вопрос: как долго вы можете рассчитывать на то, что новая подушка прослужит? Ответ подлежит обсуждению, но, чтобы не рисковать, покупайте новую подушку каждые один-два года. Почему так часто? Ночь за ночью, когда вы спите на подушке, она поглощает жир тела, омертвевшие клетки кожи и волосы. Это не просто ужасно — от подушки может пахнуть и, что еще хуже, может быть создана идеальная среда для пылевых клещей (распространенных аллергенов).

Чтобы продлить срок службы подушки, стирайте ее каждые шесть месяцев и добавляйте защитный чехол между подушкой и наволочкой. Обратите внимание, что вы не можете стирать поролоновые подушки — только подушки с пуховым или синтетическим пуховым наполнителем (проверьте этикетку вашей подушки, чтобы узнать инструкции по стирке, прежде чем бросать ее в стиральную машину). Горячая вода и мягкое моющее средство помогут избавиться от пылевых клещей.

Хотя стирка подушки может решить проблему аллергенов (и ик-фактора), она не помогает вашей подушке сохранять поддерживающие свойства.После ночного использования подушка потеряет ворсинок и станет напоминать блин. Хотя некоторые подушки могут прослужить немного дольше (например, подушки из пуха и натурального пера более долговечны, чем подушки с наполнителем из полиэстера), все они в конечном итоге потеряют форму. Если ваш выглядит немного плоским, взбивайте его каждое утро.

Как узнать, пришло ли время заменить ваш? Убедитесь, что пена или ватин на подушке не комковат, и, если это подушка из перьев, спросите себя, приходится ли вам постоянно взбивать ее, чтобы поддержать голову, или она все еще делает это самостоятельно.Другой тест: сложите его пополам и посмотрите, останется ли он таким. Если да, пришло время для нового.

Что такое основа матраса? (Ответы и подробное руководство)

Руководство по основанию матраса

После того, как вы найдете идеальный матрас, важно убедиться, что вы используете каркас кровати или основу, которые будут его правильно поддерживать. Существует несколько вариантов основы матраса, но не все они одинаковы. Какой из них лучше всего подойдет для вашей конкретной кровати? Это вопрос, которым мы займемся сегодня.

Вы проведете почти половину своей жизни, лежа в постели, либо спать, либо отдыхать, либо даже делать какую-то работу. Поэтому последнее, что вам нужно, когда вы тратите хорошие деньги на матрас, — это шлепать его прямо на пол. Ваш матрас поддерживает вас, и он тоже нуждается в поддержке. Вот почему так важна хорошая основа матраса. Основания матрасов, такие как каркасы кроватей и пружинные блоки, помогают максимально эффективно использовать матрас.

Но как узнать, какая основа матраса лучше всего подходит для вас? Определенные матрасы лучше всего подходят для определенных основ, и на самом деле во многих гарантиях на матрас указано, что они должны быть размещены на совместимом каркасе кровати.Это руководство поможет вам справиться с этими проблемами и подобрать основу матраса, которая лучше всего подходит для вас.

Что такое основа матраса?

Определяющая черта основы матраса — и то, как вы можете отличить ее от пружинного короба, каркаса кровати или другой конструкции для поддержки и подъема вашего матраса — это плоская и прочная деревянная доска или система планок . на вершине фундамента.

Фундамент может быть сделан из многих материалов.Чаще всего они будут состоять из дерева или комбинации дерева и металла. Поддерживающая система также часто покрыта тканевым слоем, который удерживает все элементы вместе, выглядит гладким и предотвращает появление заноз и царапин на нижней стороне матраса. Они могут различаться по высоте: некоторые короткие основы, представленные на рынке, добавляют только 5 дюймов к высоте вашей кровати, в то время как другие могут увеличить ее почти вдвое или втрое.

Фундамент может использоваться в качестве единственной опоры для вашего матраса или в сочетании с каркасом кровати для полной комплектации кровати.

Основная причина того, что основы матраса стали популярнее за последние несколько лет, — это способность соответствовать почти всем тип матраса. Гибридные матрасы, матрасы из вспененного материала и даже надувные матрасы будут совместимы с плоским поддерживающим основанием, таким как основание матраса.

Кроме того, фундамент обычно довольно универсален, когда дело доходит до устройства вашей кровати. Если у вас уже есть каркас кровати, либо со стальными планками, либо требующий фундамента или пружинной коробки, вы можете разместить фундамент прямо внутри каркаса кровати перед тем, как положить матрас. Фундамент обеспечит необходимую высоту и опору для вашей кровати.

Некоторые основы матраса могут служить основной основой для вашей кровати. Существует несколько основ матраса , которые поставляются со съемными ножками, поэтому основание можно использовать отдельно или в сочетании с более сложным каркасом кровати.

Вариант использования основы матраса с ножками в качестве единственной опорной базы для вашего матраса — отличное решение для экономии места для людей, живущих в небольших помещениях или квартирах-студиях. Даже если у вас нет места для полноценного каркаса кровати с изголовьем и изножьями, фундамент с ножками может быть доступным по цене вариантом консервативного размера, который обеспечит вашему матрасу прочную основу.

Почему важно поддерживать матрас?

Обеспечение правильной опоры матраса полезно как для вас, так и для вашего матраса. Опора для матраса может помочь вам лучше спать и дольше поддерживать матрас в хорошей форме . Когда вы кладете матрас на плоское поддерживающее основание, он становится достаточно устойчивым, чтобы поглощать удары и предотвращать смещение и скольжение во время сна. Это также делает матрас более удобным и позволяет в полной мере воспользоваться преимуществами качественной кровати, поскольку основание помогает матрасу равномерно распределять вес.Когда ваш матрас и основание, на которое он опирается, обеспечивают надлежащую поддержку, вероятность того, что вы проснетесь с больной спиной или бедрами, значительно снизится.

Если у кровати хороший фундамент, это также продлит срок службы матраса. Поддержка матраса за счет основы сводит к минимуму преждевременное провисание и износ, благодаря чему ваша кровать дольше будет выглядеть как новее.

Сон на матрасе без каркаса кровати или фундамента может значительно сократить срок службы кровати.

Если удерживать кровать над землей с помощью основания , матрас увеличивается по высоте.Это помогает сохранить кровать чистой и свободной от аллергенов, таких как пыль и бактерии, которые могут легко накапливаться, когда кровать находится слишком близко к полу. Кроме того, это добавляет место для дополнительных вещей под кроватью.

Поднятие кровати над землей с помощью матрасного основания также может быть полезным решением для людей, которые спят слишком тепло или страдают от приливов. Дополнительная высота над землей обеспечивает больший поток воздуха под кроватью и вокруг нее, благодаря чему кровать остается прохладнее ночью.Исследования доказали, что сон в более прохладной, а не теплой окружающей среде имеет множество преимуществ для качества сна.

Как выбрать основу для матраса

Основа для матраса чрезвычайно полезна, но выбор идеальной основы может быть сложной задачей. Для каждой кровати потребуются разные вещи от основы для матраса, поэтому лучше всего начать поиск с той же компании, которая производит ваш матрас. Многие производители матрасов начали продавать каркасы и основания кроватей, совместимые с их матрасами. Это верный способ узнать, подойдет ли ваша основа к матрасу, и обеспечить сохранность гарантии. Некоторые компании даже предлагают пакетные пакеты, если вы покупаете матрас и каркас или фундамент одновременно.

Хотя это удобный способ найти совместимую основу матраса, нет необходимости покупать основу у производителя матраса. Если вы вложили много денег в новый матрас и не хотите откашливать больше теста, чем необходимо для основы, или просто нашли то, что вам больше нравится, чем то, что предлагает производитель, вы можете купить основание для матраса из любого источника, который вам больше нравится.

В общем, основы матраса будут немного дешевле, чем матрас, но они все равно могут стоить несколько сотен долларов. Если вы ищете доступный по цене каркас кровати, который при этом остается стильным и прочным, мы рассмотрели несколько вариантов от Zinus, которые вам не помешают. Есть также много отличных фондов, доступных на Amazon или в Walmart.

Опции каркаса кровати и основания

В конечном итоге основание матраса, которое вы выберете , должно хорошо поддерживать ваш матрас и ваше тело, а также быть совместимым с каркасом кровати (если вы его используете).Например, более тяжелые люди должны выбрать толстый и прочный фундамент, в то время как детские кровати обычно можно разместить на тонкой и легкой доске. Доступно множество вариантов, но в целом основы матраса можно разделить на несколько категорий.

• Платформа: Каркасы кроватей на платформе и основания в виде платформы, иногда называемые прочным основанием, являются вариантами. Если у вас есть каркас кровати-платформы, вам, как правило, не нужен фундамент, поскольку он должен обеспечивать всю необходимую поддержку.Вы можете добавить основу, если хотите немного увеличить высоту матраса. Платформы обычно представляют собой деревянные прямоугольники с базовой опорой либо из деревянных реек, расположенных на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, либо из цельной доски. Фундаменты платформы с планками или сплошной доской могут быть помещены непосредственно в каркас кровати вместо съемных планок или использоваться самостоятельно, если у них есть съемные ножки. Платформы отлично подходят для людей, которым нужны решения для экономии места, поскольку они обычно удерживают вашу кровать над землей и позволяют достаточно места для хранения под кроватью.
• Bunkie Board: Bunkie Board — обычно самый дешевый вариант для фундамента. Они низкопрофильные и обычно изготавливаются из цельного куска доступной древесины, фанеры или МДФ, обернутого тканью, чтобы обеспечить прочную и гладкую поверхность для сна. Доски для спальных мест обычно увеличивают высоту вашей кровати только на дюйм или два, но они являются хорошим вариантом для матрасов из плотной пены и других матрасов, которым просто нужна небольшая прочная устойчивость. Пена с эффектом памяти, в частности, выиграет от двухъярусной доски, потому что податливая пена имеет тенденцию проникать в зазоры между планками или верхними частями пружин на традиционных платформах и основаниях кроватей с пружинными коробками.

Один из наших любимых каркасов кроватей от Zinus использует планки в качестве поддерживающего основания.

• Регулируемое основание: Регулируемое основание, как правило, является самой дорогой основой матраса. Регулируемое основание матраса может перемещаться, поднимая голову и ноги, и отлично подходит для людей, которые любят читать или смотреть телевизор в постели, а также для тех, кто страдает множеством проблем со здоровьем . Повышенная поддержка снимает точки давления и обеспечивает правильное кровообращение, а также способствует уменьшению боли в суставах, облегчению симптомов храпа и апноэ во сне, уменьшению проблем с пищеварением, дыханием и воспалением, а также многим другим преимуществам.Эти основания подходят для большинства кроватей, за исключением тех, которые содержат стальную опорную проволоку, поскольку металл затрудняет перемещение матраса вместе с основанием и может привести к повреждению матраса и основания.

Фундаменты против коробчатых пружин

Скорее всего, вы испытали традиционную коробчатую пружину. Например, у ваших родителей может остаться один из них в гостевой спальне. Пружины когда-то были одними из самых популярных оснований кроватей , но в последние годы их заменили более легкие и универсальные основы матрасов.

Было бы немного запутанно думать об этих двух как о конкурентах, потому что коробчатых пружин технически подпадают под определение фундаментов . Пружины коробки можно рассматривать как основу матраса 1.0. Они проложили путь к основам, которые у нас есть сейчас, но в них определенно было несколько ошибок, которые необходимо было исправить.

Как фундамент, так и пружины коробчатого типа добавляют высоту и опору при добавлении к каркасу вашей любимой кровати и матрасу.

Основная причина того, что пружины коробки потеряли популярность, связана с растущей популярностью пеноматериала с эффектом памяти и других матрасов из вспененного материала.Коробчатые пружины, как следует из названия, состоят из набора металлических пружин в виде сетки, заключенных в деревянный ящик и покрытых гибкой тканью. Кровати из пенопласта, как правило, дают гораздо больше отдачи, чем гибридные кровати, поэтому пружинный короб менее необходим. Вдобавок кровати из пенопласта и пружинные блоки не всегда хорошо сочетаются друг с другом. Металлические витки коробчатой ​​пружины могут иногда проткнуть и повредить дно пенопласта. , что приведет к разрушению постели и, зачастую, к аннулированию гарантии.

Коробчатые пружины по-прежнему отлично работают с пружинными и гибридными кроватями, но они часто не так удобны, как прочный фундамент.Пружины обеспечивают хорошую поддержку, но при этом сильно подпрыгивают. Некоторым людям может понравиться упругая кровать, но такие сильные колебания могут мешать вашему сну, поскольку малейшее движение имеет тенденцию переноситься по всей кровати. Это может быть особенно проблематично, если вы спите с кем-то еще в своей постели.

Коробчатые пружины также имеют более короткий срок службы, чем фундамент, и часто имеют тенденцию скрипеть, особенно если несколько пружин сломались. И, если вам нужна была еще одна причина, чтобы понять, почему коробчатые пружины потеряли популярность, деревянные фундаменты , как правило, дешевле и легче , что делает их доступным вариантом как для пожилых людей, так и для студентов колледжей, а также для всех в между.

Часто задаваемые вопросы

Нужен ли фундамент для матраса?

Технически в фундаменте матраса нет необходимости, но он вам почти наверняка понадобится. Они обеспечивают поддержку, улучшающую сон, и не вызывают боли в спине по утрам. Основа матраса обеспечивает дополнительную поддержку, которая обеспечивает равномерное распределение веса по матрасу.

Коробчатая пружина — это то же самое, что фундамент?

Пружина — это не то же самое, что основание матраса.Основа матраса представляет собой плоскую и прочную деревянную доску или решетчатую систему. Коробчатые пружины — это набор металлических пружин в виде сетки в деревянном ящике, покрытом гибкой тканью.

Что такое основа матраса?

Основа матраса обычно предназначена для больших матрасов. Он разделяет фундамент на две равные части, что упрощает транспортировку. Наборы основы для матрасов являются обычными для матрасов размера King и California King.

Какая основа для матраса лучшая?

Выбор лучшей основы для матраса будет зависеть от того, какой у вас матрас.Большинство матрасов из вспененного материала лучше всего использовать с фундаментом, тогда как гибридные матрасы совместимы с пружинами. В общем, основы более универсальны и подходят практически для любого типа матраса.

Лучшие позы для сна для снятия боли в спине

Если вы страдаете от боли в спине, вы знаете, что она может повлиять на многие аспекты вашей жизни, в том числе на то, как хорошо вы спите. Боль в спине, которая мешает спать, может быть вызвана многими причинами, в том числе:

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый не высыпается ночью, независимо от того, болит ли он в спине.Национальный фонд сна ежегодно проводит Национальную неделю осведомленности о сне, чтобы привлечь внимание к важности сна для здоровья в целом. Если одно из вышеперечисленных заболеваний позвоночника отрицательно влияет на продолжительность сна, вам необходимо убедиться, что ваше положение правильное, пока вы лежите. Попробуйте некоторые из этих положений для сна, чтобы избавиться от боли в спине.

Спать на спине

Обычно считается, что спать на спине лучше всего, если вы испытываете боль.Лежание на спине равномерно распределяет ваш вес и снижает нагрузку на точки давления. Чтобы сделать это положение еще более комфортным для вашей спины, вы можете попробовать следующее:

• Спите на спине, положив подушку под колени. Это положение сохранит искривление нижней части позвоночника даже в положении лежа на спине.
  • Лягте на спину
  • Положите подушку под колени, чтобы они оставались в нейтральном положении
  • При необходимости вы можете использовать вторую небольшую подушку под поясницу для дополнительной поддержки

• Сон в наклонном положении.Некоторым людям с проблемами спины легче всего заснуть в кресле с откидной спинкой. Однако не всегда идеально спать в кресле. Если у вас есть такое заболевание, как спондилолистез, и вы считаете, что лежачее положение — наиболее удобное положение для сна, подумайте о том, чтобы отрегулировать кровать, чтобы воссоздать это положение.
  • Существуют специальные подушки и клинья, которые помогут вам откидываться назад.
  • В зависимости от того, насколько сильно вы почувствуете облегчение, вы можете подумать о приобретении регулируемой кровати.

Спать на боку

• Спите на боку, подложив подушку между колен.Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник на одном уровне.
  • Лягте на спину и осторожно перекатитесь на бок
  • Положите подушку между коленями
  • Если в этом положении между вашей талией и матрасом есть пространство, вы можете использовать небольшую подушку под талией для большей поддержки.
  • Убедитесь, что вы чередуете, на какой стороне вы спите

• Спите в позе эмбриона, но не слишком плотно. Людям, страдающим грыжей межпозвоночных дисков, это положение для сна может быть полезно для снятия боли в спине.
  • Лягте на спину и осторожно перекатитесь в сторону.
  • Подтяните колени к груди
  • Осторожно наклоните туловище к коленям
  • Время от времени переходить на другую сторону

Сон на животе

Национальный фонд сна не рекомендует спать на животе, если у вас болит спина. Это может усилить нагрузку как на шею, так и на поясницу. Однако, если вы не можете избавиться от привычки спать на животе, вы можете внести изменения, чтобы сделать его более удобным для спины.

• Подложите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы снять давление на поясницу.
• Используйте очень тонкую подушку или вообще не используйте подушку под головой. Это может снизить нагрузку на шею во время сна

Дополнительные наконечники

Наряду с этими позициями для сна при боли в спине вы можете найти облегчение, убедившись, что у вас есть подходящий матрас и подушка. Не существует жесткого правила выбора лучшего типа матраса или подушки, потому что комфорт должен быть ключевым фактором.Кому-то нравится жесткий матрас, а кому-то — мягкий. То же самое и с подушками. Чтобы опробовать варианты, в некоторых отелях есть кровати разной степени жесткости. Некоторые магазины матрасов также позволяют вам протестировать свой матрас на ночь или две. В Интернете также есть ресурсы, в которых есть списки конкретных брендов и моделей, у которых есть лучшие отзывы для каждого типа положения сна.